Während bestimmte Vitamine Ihrem Körper helfen können, Eisen besser zu absorbieren, wenn Sie wenig Eisen haben, ist das wichtigste Ergänzungsmittel für Energie Eisen. Wenn bei Ihnen ein Eisenmangel diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine Vollblutuntersuchung für Sie durchgeführt. Dies wird alle zusätzlichen Vitamine oder Mineralien identifizieren, die Sie einnehmen sollten. Für ihre Patienten mit Anämie oder Eisenmangel verschreiben Ärzte in der Regel ein hochdosiertes Eisenpräparat oder empfehlen, dass Sie eins über den Ladentisch kaufen. Nehmen Sie keine Ergänzungen ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Vitamin C
Wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin C sind, kann Ihr Körper Eisen besser aufnehmen und Ihre roten Blutkörperchen schneller aufbauen. Nach Angaben des National Institute of Health sollten erwachsene Männer jeden Tag 90 mg Vitamin C einnehmen, während erwachsene Frauen 75 mg pro Tag anstreben sollten. Dieses Niveau von Vitamin C wird leicht durch Nahrungsquellen erhalten. Eine mittlere Kiwifrucht oder eine Orange haben beide 70 mg Vitamin C. Erhöhen Sie Ihren Verbrauch von Gemüse, das reich an Vitamin C ist, wie grüne oder rote Paprika, und Sie können Ihre Eisenabsorptionsraten verdreifachen, nach den National Institutes of Health.
B Vitamine
Die Einnahme eines B-Komplex Supplements wird Ihnen keine Energie geben, wenn Sie wenig Eisen haben, aber Vitamin B-1 wird Ihnen helfen, Kohlenhydrate besser für Energie zu verarbeiten. Andere B-Vitamine helfen Ihnen, Protein für Energie zu verarbeiten und bei der Verdauung zu helfen. Vitamin B-12-Ergänzungen helfen Ihnen, Ihr Energieniveau nur, wenn Sie einen B-12-Mangel zusätzlich zu niedrigem Eisen haben. In einem Interview mit der Los Angeles Times im Jahr 2008 sagte Dr. Hope Barkoukis, eine registrierte Ernährungsberaterin, dass B-Vitamine "keine kleinen Energiepakete sind". Sie fuhr fort zu sagen, "Es ist wahr, dass die Vitamine helfen, die Energie in Lebensmitteln freizusetzen, aber müde Büroangestellte können nicht erwarten, einen Stoß von zusätzlichen B-Vitaminen in irgendeiner Form zu bekommen." Eine Anämie, die durch einen Vitamin-B12-Mangel verursacht wird, unterscheidet sich sehr von einer Eisenmangelanämie.
Wie Eisen funktioniert
Eisen ist ein wichtiges Mineral und ist in jeder Zelle in Ihrem Körper gefunden. Ihr Körper braucht Eisen, um rote Blutkörperchen zu bilden und starke Muskeln aufzubauen. Ein längerer Eisenmangel kann zu Anämie führen, einem ernsten Zustand, bei dem der Körper an roten Blutkörperchen fehlt. Wenn Sie einen Eisenmangel haben, fühlen Sie sich vielleicht schwach, müde, haben Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Eisen mit rotem Fleisch, Eiern, Bohnen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse. Männer ab 19 Jahren sollten laut NIH täglich 8 mg Eisen erhalten. Frauen von 19 bis 50 sollten 18 mg pro Tag anstreben. Im Alter von 51 Jahren und älter können Frauen ihre Eisenaufnahme auf 8 mg pro Tag reduzieren.
Risikofaktoren
Frauen haben ein höheres Risiko, während ihrer fruchtbaren Jahre Eisenmangel zu entwickeln, vor allem wenn sie starke Menstruationsblutungen haben oder vor kurzem geboren wurden. Veganer, Vegetarier, Menschen mit gastrointestinalen Erkrankungen und häufige Blutspender haben ebenfalls ein größeres Risiko für Eisenmangel. Kinder können während ihrer frühen Entwicklungs- und Jugendjahre aufgrund von Wachstumsschüben Eisenmängel aufweisen.
