Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers. Fischöl ist die beliebteste, gut studierte und wirksame Form von Omega-3-Ergänzung, nach den National Institutes of Health. Es enthält natürlich hohe Mengen an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), zwei Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit der kardiovaskulären Gesundheit. Vegetarier bevorzugen Leinsamenöl-Ergänzungsmittel, die Omega-3-Fett in Form von Alpha-Linolsäure oder ALA liefern. Als Omega-3-Supplemente, die entweder als Flüssigkeit oder als Kapseln verkauft werden, variieren sie in ihren Kosten und Nebenwirkungen.
Geschmack
Flüssige Omega-3-Öl-Ergänzungen neigen dazu, starke Aromen zu haben. Leinsamenöl hat einen etwas scharfen, bitteren Geschmack, den viele Menschen als unangenehm empfinden. Nicht raffiniertes Fischöl kann auch überwältigend sein; Sein kräftiger "fischiger" Geschmack kann bei Menschen mit empfindlichem Gaumen unangenehm sein. Einige Firmen verkaufen flüssiges Fischöl, das stark bearbeitet wurde, um unangenehmen Geschmack oder Geruch zu entfernen. Restliche Fischgeschmäcker können mit Zitronen-, Orangen-, Pfirsich-, Erdbeer- oder Aprikosenaromen maskiert werden.
Nebenwirkungen
Da flüssige Omega-3-Präparate schnell resorbiert werden, können sie eher Nebenwirkungen verursachen. Die National Institutes of Health berichtet, dass Aufstoßen, Mundgeruch, Sodbrennen und Reflux. Wenn Sie anfällig für diese Nebenwirkungen sind, sollten Sie Omega-3-Kapseln anstelle von Flüssigkeiten wählen. Die meisten Hersteller bieten Omega-3-Kapseln an, die magensaftresistent sind, was bedeutet, dass sie intakt bleiben, bis sie im Darm sind. Dies ist weit weniger wahrscheinlich, fischigen Reflux, Aufstoßen oder Übelkeit als ungereinigtes flüssiges Fischöl zu verursachen. Das NIH empfiehlt, Fischöl zu den Mahlzeiten einzunehmen oder die Kapseln einzufrieren, um die oberen Verdauungsnebenwirkungen zu reduzieren.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Es gibt keine Beweise dafür, dass flüssige Omega-3-Präparate andere gesundheitliche Vorteile bieten als Omega-3-Kapseln. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass der Nutzen von Fischöl mit der Menge an DHA und EPA in jeder Dosis zusammenhängt, nicht mit dem Volumen oder Gewicht des Fischöls selbst. Wenn Omega-Ergänzungen die gleiche Menge an DHA und EPA bieten, bieten sie ähnliche oder identische gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören verringerte Triglyceridspiegel, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und weniger Entzündungen im ganzen Körper.
Flüssige Vorteile
Flüssige Omega-3-Präparate kosten normalerweise weniger pro Dosis als Omega-3-Kapseln. Aus diesem Grund können flüssige Produkte als eine wirtschaftlichere Alternative zu enterisch beschichteten Kapseln angesehen werden. Darüber hinaus können Flüssigkeiten mit Lebensmitteln, Smoothies, Milchshakes und Tiernahrung gemischt werden, so dass sie vielseitiger und einfacher für Kinder und Tiere sind. Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben, können flüssige Omega-3-Präparate bevorzugen, weil es einfacher oder bequemer ist.
Warnung
Unabhängig von der Form des Omega-3-Supplements, die Sie wählen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Produkt in großen Dosen oder für längere Zeit verwenden. Die NIH warnt davor, dass Fischöl die Symptome einiger Erkrankungen verschlimmern kann, darunter Lebererkrankungen, bipolare Störungen und Diabetes. In großen Dosen kann Fischöl die Immunfunktion schwächen und das Blutungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Medizin nur unter Anleitung eines qualifizierten Praktikers.
