Der Konsum einer gesunden Menge an Kalium kann Ihr Risiko für Schlaganfall um bis zu 19 Prozent und Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 8 Prozent reduzieren, laut der Website des US-Gesundheitsministeriums WomensHealth.gov. Die Ernährungsrichtlinien 2005 für Amerikaner empfehlen, dass Kinder und Erwachsene jeden Tag mindestens 4.700 mg Kalium konsumieren. Obwohl die meisten Nahrungsmittel etwas Kalium enthalten, bieten bestimmte Nahrungsmittel besonders viel Kalium.
Papayas
Sie können Ihre Kaliumaufnahme steigern, indem Sie zwischen den Mahlzeiten oder beim Frühstück eine Papaya essen. Eine mittelgroße Papaya enthält 781 mg Kalium, das sind 22 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.
Bananen
Laut der Website von Drugs.com sind Bananen reich an Kalium. Eine einzige mittelgroße Banane enthält 422 mg Kalium, was 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ausmacht.
Kartoffeln
Die WomensHealth.gov Webseite empfiehlt, Kartoffeln zu Ihrer Diät hinzuzufügen, um Ihren Kaliumverbrauch zu erhöhen. Eine mittelgroße geschälte Kartoffel enthält 548 mg Kalium. Wenn Sie auf der Haut belassen, fügt eine Kartoffel 686 mg Kalium zu Ihrer Diät hinzu, oder 15 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Kalium.
Sojabohnen
Sojabohnen bieten eine hohe Menge an Kalium, laut WomensHealth.gov Website. Eine Tasse geschälte und gekochte Sojabohnen enthält 970 mg Kalium, was 21 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Rosinen
Eine Tasse Rosinen enthält 1.086 mg Kalium, was 23 Prozent der empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr ausmacht. Die National Nutrient Database des US Department of Agriculture führt Rosinen als eines der kaliumreichsten Lebensmittel auf. Sie können Rosinen auch bequem herumtragen und sie den ganzen Tag über mit Snacks versorgen, was ihnen den mühelosen Weg gibt, Kalium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Joghurt
Eine Tasse Joghurt enthält etwa 380 mg Kalium, was 8 Prozent der empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr entspricht. Die WomensHealth.gov Webseite empfiehlt, sich für reine fettfreie Sorten von Joghurt zu entscheiden, um Ihren Kaliumkonsum anzukurbeln.
Pflaumensaft
Sie können eine beträchtliche Menge an Kalium aus Pflaumensaft erhalten, laut der Website von Drugs.com. Eine Tasse Pflaumensaft enthält 707 mg Kalium, was 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis ausmacht. Fügen Sie Pflaumensaft zu Ihrer Diät hinzu, indem Sie ein schnelles Glas zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Imbiss trinken.
