Ein straffer, durchtrainierter Bauch stärkt nicht nur das Selbstvertrauen, sondern verringert auch die Chancen, eine Vielzahl von lebensbedrohlichen Krankheiten zu entwickeln. Übergewicht im Mittelteil ist mit Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen und hohem Cholesterin verbunden. Ihren Magen in Form zu bringen, verhindert, dass diese Beschwerden sich entwickeln und umgekehrt leichte bis mittelschwere Fälle. Die Form deines Magens beeinflusst deine allgemeine Gesundheit. Daher ist es wichtig, deinen Magen in Form zu halten.
Aerobic Übung
Gehen, Radfahren, Schwimmen und Joggen verringern die Menge an subkutanem Fett, das um und zwischen den Bauchmuskeln gespeichert wird. Laut Harvard Health Publications gibt das subkutane Fett dem Magen ein schlaffes Aussehen, und regelmäßige aerobe Aktivität wird dieses Fett stetig verringern. Führen Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Herzfrequenz während des Trainings beschleunigt wird, um sicherzustellen, dass Sie subkutanes Fett verbrennen.
Stärkung der Bauchmuskulatur
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, konzentrieren Sie sich sowohl auf die vorderen Muskeln als auch auf die schrägen Bauchmuskeln. Crunches und Situps trainieren die großen Bauchmuskeln in der Bauchvorderseite, aber diese Übungen reichen nicht aus, wenn du Muskeln in deinem Kernbereich aufbauen willst. Fügen Sie Drehbewegungen zu Situps und Crunches hinzu, um Ihre schrägen Bauchmuskeln anzugreifen. Arbeiten Sie diese Seitenmuskeln genauso hart wie Sie die vorderen Muskeln arbeiten, um Fett in und um Ihre Mitte zu verbrennen.
Trainiere Pilates
Pilates baut die gesamte Rumpfstärke durch die Betonung der Verwendung von Bauchmuskeln. Die Balanced Body Website bemerkt, dass das regelmäßige Pilatestraining einen flachen, festen Bauch und Oberkörper erzeugt. Um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung richtig ausführen, nehmen Sie Ihre ersten paar Stunden mit einem zertifizierten Pilates-Lehrer. Konzentriere dich beim Lernen der Bewegungen auf Qualität statt auf Quantität. Setzen Sie Ihre Kernmuskeln bei jeder Bewegung für beste Ergebnisse ein.
Essen einfach ungesättigte Fette
ABC News berichtet, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fetten viszerales Bauchfett tief in der Bauchhöhle reduziert. Viszerales Bauchfett bewirkt, dass der Bauch bei Übergewichtigen und bei dünnen Menschen ausbeult. Die Verbrennung dieses tiefverwurzelten Fettes ist der Schlüssel zur Verflachung Ihrer Bauchmuskeln und der Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren hilft bei diesem Prozess. Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, umfassen Olivenöl, mageres Rindfleisch, Avocados, Mandeln und Kürbiskerne. Verzehren Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig, um Ihren Magen zu stärken und zu formen.
