Weight-Loss-Reality-Shows beeindrucken Sie mit den großen Verlusten ihrer Kandidaten, so dass Sie vielleicht inspiriert werden, selbst ein paar Pfunde zu verlieren. Möglicherweise haben Sie ein Ziel, das es Ihnen nicht erlaubt, auf den langsamen, allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu warten, der von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen wird. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen jedoch ist der Verlust von fünf Pfund pro Woche unmöglich und gefährlich zu versuchen. Selbst wenn Sie Ihre Kalorien ausreichend beschränken könnten, um so schnell Gewicht zu verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine Gewichtsabnahme erhalten würden.
Ein unmögliches Ziel für viele
Gewichtsverlust ist eine Frage der Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Wenn Sie 3.500 Kalorien weniger verbrauchen als Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Der Verlust von fünf Pfund erfordert ein Defizit von 17.500 Kalorien - oder 2.500 Kalorien pro Tag für eine Woche.
Die Anzahl der Kalorien, die du täglich verbrennst, hängt von deinem Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Viele Menschen, einschließlich der meisten Frauen und älteren Erwachsenen, verbrennen nicht einmal 2.500 Kalorien täglich. Der Bereich der täglichen Kalorienverbrennung beträgt 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen oder bis zu 3.000 Kalorien pro Tag für Männer. Dazu gehören die Kalorien, die notwendig sind, um die grundlegenden Funktionen des Körpers zu unterstützen, wie etwa das Atmen und Pumpen von Blut und die tägliche Aktivität, einschließlich Bewegung. Es ist unmöglich für Menschen mit diesen täglichen Kalorienverbrauchsraten, fünf Pfund pro Woche zu verlieren - sie konnten einfach kein groß genug Defizit schaffen.
Selbst wenn Sie täglich 2.600 bis 3.600 Kalorien verbrennen, werden Sie mit weniger als 2.500 Kalorien weniger als 1.100 Kalorien pro Tag zum Leben erhalten. Eine Diät mit weniger als 1.200 Kalorien wird Sie wahrscheinlich mit einem Ernährungsdefizit verlassen. Sie werden auch eine bemerkenswerte Menge an Muskelmasse verlieren, während Ihr Körper sich für Energie anwendet. Gefühle der Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwäche können auch die Nebenwirkungen einer solchen kalorienarmen Diät sein.
Ist ein Fünf-Pfund-Verlust in einer Woche sicher?
Wenn Sie sicher ein Defizit von 2.500 Kalorien pro Tag schaffen können, könnten Sie technisch fünf Pfund pro Woche verlieren. Sicher bedeutet, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag aus Vollwertkost wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und frischem Gemüse und Obst zu beziehen. Diejenigen, die 3.700 Kalorien verbrennen, was gerade ausreicht, um täglich 2.500 Kalorien sicher von ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren, neigen dazu, extrem aktiv zu sein - wie etwa olympische Kraft- oder Ausdauersportler. Wenn aktive Menschen extremen Kalorienmangel verursachen, wird ihr Training leiden. Wenn Sie kein Spitzensportler sind, werden Sie es immer noch schwer finden, auf einer niedrigen Anzahl von Kalorien zu trainieren.
Extrem übergewichtige Menschen können ihre Kalorien auf etwa 800 Kalorien pro Tag reduzieren, während sie auf einer medizinisch verschriebenen "sehr kalorienarmen Diät" eine schnelle Gewichtsabnahme herbeiführen. Alle Ihre Mahlzeiten werden durch medizinisch zugelassene Nahrungsergänzungsmittel, oft Shakes, ersetzt, um eine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit zu fördern. Diese Art der Diät erhöht das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen und Gewichtszunahme ist üblich.
Körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen
Eine Alternative, sich selbst mit einem täglichen Defizit von 2.500 Kalorien zu berauben, ist, mehr Bewegung zusammen mit weniger Essen zu kombinieren. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung um 1.250 Kalorien und schneiden Sie Ihre Diät um 1.250 Kalorien pro Tag. Dieses Volumen der Übung kann jedoch auch nicht nachhaltig sein.
Um 1.250 Kalorien zu verbrennen, müsste eine 185-Pfund-Person für etwa 2 Stunden in einem mäßigen Tempo nach drinnen fahren oder für etwa 1 Stunde und 45 Minuten bei 5 mph joggen. Intensivere Aktivität verbrennt Kalorien schneller, wenn Sie die Energie von Ihrer eingeschränkten Diät haben, um es aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie nicht, dass Sie zusätzlich zu der Aktivität das Essen, das Sie zu den Mahlzeiten einnehmen, immer noch stark einschränken müssen. Es ist wahrscheinlich, dass das Gewicht schnell zurückkehrt, sobald Sie die Übung abbrechen.
Berücksichtigen Sie Ihr aktuelles Maß an körperlicher Fitness und die Zeit, die Sie für solche Aktivitäten aufwenden müssen, bevor Sie sich auf diesen Plan festlegen. Wenn Sie kaum in der Lage sind, 30 Minuten pro Woche ein paar Tage pro Woche zu laufen, kann es ein zu hohes Ziel sein, sich 1 1/2 bis 2 Stunden intensiver zu bewegen.
Setze dich auf ein realistisches Ziel
Ein gesunder, überschaubarer Gewichtsverlustplan erfordert weniger drastische Mittel und eine langsamere Gewichtsabnahme. Wenn Sie in den ersten ein oder zwei Wochen Gewichtsverlust extreme Änderungen vornehmen, können Sie fünf Pfund pro Woche verlieren. Vieles davon ist einfach Wassergewicht, kein echter Fettabbau.
Nach ein paar Wochen sollten Sie sich jedoch auf eine konservativere, aber konsistentere Verlustrate einlassen. Erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme hängt davon ab, einen Lebensstil zu schaffen, den Sie beibehalten können. Ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, das einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ergibt, ist für die meisten Menschen überschaubar und bringt viele Menschen zu einer restriktiven, aber machbaren Aufnahme von 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag.
Bedenken Sie auch, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Wenn Sie mehrere hundert Pfund übergewichtig sind, ist ein Verlust von fünf Pfund pro Woche viel besser erreichbar, da es nur etwa 1 Prozent Ihres Gesamtgewichts ausmacht. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, sind fünf Pfund ungefähr 3 Prozent Ihres Gesamtgewichts und viel schwerer, in einer Woche zu verlieren. Abnehmen ist einfacher, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, aber die Geschwindigkeit verlangsamt sich, wenn Sie näher an ein gesundes Gewicht kommen.
