Sie haben besser starke Pecs und einen Spotter, wenn Sie eine schwere Langhantel auf dem Bankdrücken heben. Vergessen Sie aber nicht die kleineren Glieder in der kinetischen Kette. Deine Handgelenke sind dabei ein wichtiger Partner, denn sie sind die erste Verteidigungslinie gegen diesen schweren Balken, der auf deinen Oberkörper prallt.
Selbst wenn Ihre Handgelenke das Gewicht tragen können, können sie extrem wund werden, wenn Sie sie gegen das Gewicht der Stange biegen, während Sie auf und ab drücken. Schmerzen am Handgelenk machen einen Bankdrücken unangenehm und in einigen Fällen unmöglich.
Handgelenk-Wraps, die Schlaufen aus Stoff oder Leder sind, die Sie um das Gelenk wickeln, um es stabiler zu machen, scheinen die Lösung zu sein. Aber so einfach ist es nicht. Wenn Sie sich zu sehr auf Handgelenkbandagen verlassen, kann dies die Beweglichkeit Ihres Handgelenks einschränken und auch Ihr Bankdrücken beeinträchtigen.
Wrist Wraps sind ein hilfreiches Werkzeug während des Trainings, aber sie sollten keine Abhängigkeit werden.
Warum Handgelenkbandagen verwenden?
In richtiger Bankdrückenform sollten Ihre Handgelenke neutral bleiben - was bedeutet, dass sie sich unter der Kraft der Langhantel nicht zurückbiegen. Rückwärtsbeugen kann dazu führen, dass sie schmerzen oder im Laufe der Zeit eine Tendinitis entwickeln. Es begrenzt auch Ihre Kraft, da Sie einen Knick im Hebel erzeugen, der eine gerade Linie von Ihren Brustmuskeln zum Gewicht zieht.
Handgelenkbandagen stabilisieren die Extensoren und Beuger des Handgelenks, so dass sie unter Druck weniger einbrechen. Wie dick Sie sie umhüllen, ist eine Frage der Wahl, aber je dichter die Umhüllung - desto größer die Stabilität.
Wickeln Sie Ihre Handgelenke richtig, um optimale Stabilität zu gewährleisten. Bildnachweis: goir / iStock / Getty Images Die Vorteile von Wrist Wraps
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Handgelenke vor Ihren Brustmuskeln ausgegeben werden, können Handgelenkbandagen eine Wohltat sein. Sie können den Pectoralis major angreifen, bis er versagt, ohne sich um die Stärke des kleinen Handgelenks zu sorgen. Das Ziel des Bankdrückens für viele Lifter ist es, die Pec-Muskeln zum Scheitern zu bringen, da es dabei hilft, mehr Kraft und Größe zu entwickeln.
Die Handgelenke sind bewegliche Gelenke, aber nicht besonders stabil. Wrist Wraps bieten diese Stabilität und, obwohl Sie nicht von ihnen abhängig sein wollen, können sie ein hilfreiches Werkzeug für Ihre schwersten Lifting-Sets und höchste Volumen Wochen sein.
Die Nachteile von Wrist Wraps
Wenn Sie auf Handgelenksbandage angewiesen sind, können die Extensoren und Flexoren Ihrer Handgelenke schwach werden. Sie verlieren an Flexibilität in diesen Muskeln und schließlich an Kraft im Bankdrücken. Viele der stärksten Bankdrücker tragen keine Handgelenkbandagen, da sie die Handgelenkstärke erhöht haben, um eine schwere Stange zu tragen.
Wrist Wraps sind verlockend zu verwenden, wenn Sie eine Verletzung oder Einschränkungen in der Flexibilität haben. Verwenden Sie sie, um diese Probleme zu maskieren, so dass Sie das Bankdrücken schwerer schlagen können, ist ein Fehler. Es ist besser, Verletzungen am Handgelenk heilen zu lassen, ohne sie schweren Gewichten zu unterziehen. Wenn es um die Inflexibilität geht, sollten Sie keine Handgelenkbandagen anstelle der normalen Flexibilität und Kraftübungen verwenden, die auf die Handgelenke zielen, wie zum Beispiel Handgelenkskreise und Handgelenkcurls.
Wrist Wraps erfordern auch ein wenig Technik in der Anwendung. Manche Bodybuilder tragen sie zu tief an den Handgelenken, und wenn sie um den Unterarm gebunden sind, sind sie nicht besonders gut. Anstatt sich direkt über Ihr Handgelenk zu wickeln, denken Sie daran, Ihr Handgelenk wie einen Gipsverband zu stützen - lassen Sie den Umschlag ein wenig über und etwas unterhalb des Handgelenks. Dieser Ansatz zum Umwickeln bietet Stabilität.
Meister richtige Technik zuerst
Stellen Sie vor der Verwendung von Handgelenkbandagen sicher, dass Sie eine makellose Bankdrückenform haben. Ihre Hände sollten ungefähr einen Schulterabstand haben und mit dem richtigen Griff an der Stange befestigt sein. Vermeiden Sie die Verwendung von Handgelenkbandagen als Entschuldigung, um schlechte Griffgewohnheiten beizubehalten.
Halten Sie die Stange mit einem "Bulldog" -Griff fest, in dem Sie die Stange mit Daumen und Zeigefinger greifen. Dann drehen Sie Ihre Daumen leicht auf den Boden - als ob Sie eine Bulldogge waren, die seine Füße pflanzt.
