Sonneneinwirkung kann der Haut einen attraktiven Glanz verleihen, aber auch die Haut schädigen und Hautkrebs verursachen. Doch Ihr Körper braucht Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren, ein essentieller Nährstoff für gesunde Knochen und das Immunsystem. Zu wenig Zeit draußen und schwere Sonnenschutzmittel, die verhindern, dass die Haut das Sonnenlicht absorbiert, können Falten und Hautkrebs vorbeugen, können aber auch zu Vitamin-D-Mangel führen.
Vitamin-D
Vitamin D hält den richtigen Kalziumspiegel im Körper aufrecht. Die Knochen, das Nervensystem und das Immunsystem sind auf Kalzium angewiesen, um richtig funktionieren zu können. Ohne Vitamin D kann der Körper Calcium nicht effizient aufnehmen und verwenden. Vitamin-D-Mangel schwächt Knochen und führt zu Osteoporose und Rachitis. Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind anfällig für Infektionen aufgrund eines schlecht funktionierenden Immunsystems und haben ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen.
Vitamin D und Sonne
Ihr Körper produziert Vitamin D in einem dreistufigen Prozess. Die ultraviolette oder UV-Strahlung des Sonnenlichts stimuliert Hautzellen, um Vitamin-D-Vorläufer zu produzieren. Die Leber wandelt diese Vorstufen in Calcidiol um, das die Nieren in die aktive Form von Vitamin D umwandeln, die der Körper verwenden kann. Sie können auch Vitamin D durch Diät erhalten, obwohl nur wenige Lebensmittel natürlich Vitamin D enthalten.
SPF
Sonnenschutzmittel verhindern, dass UV-Strahlen in die Haut eindringen und Zellen schädigen. Der Sonnenschutzfaktor (SPF) misst den Sonnenschutz, den Sonnenschutzmittel und Sonnenschutzmittel bieten. Die SPF-Nummer stellt die Zeit dar, die die durchschnittliche Person, die die Sonnencreme verwendet, in der Sonne verbringen kann, ohne verbrannt zu werden, verglichen mit jemandem, der keinen Sonnenschutz verwendet. Je höher der SPF, desto größer der Schutz und desto länger können Sie draußen bleiben, ohne einen Sonnenbrand zu riskieren.
SPF und Vitamin D
Ein hoher Lichtschutzfaktor verhindert nicht nur, dass UV-Strahlen die Haut schädigen, sondern verhindert auch die Aufnahme von Vitamin D aus Sonnenlicht. Die Verwendung von Sonnencremes mit einem Lichtschutzfaktor von 8 senkt die Menge an Vitamin, die von der Sonne absorbiert wird, um 95 Prozent, und diejenigen mit höheren Lichtschutzfaktoren senken die Vitamin-D-Absorption auf nahezu Null. Hautschutz durch Sonnenschutzmittel gleicht das Risiko eines Vitamin-D-Mangels aus, der durch zu geringe Sonneneinstrahlung verursacht wird. Wenn die Sonneneinstrahlung durch Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor eingeschränkt oder blockiert ist, muss die Aufnahme von Vitamin D im Körper erhöht werden, um den Mangel an durch Sonnenlicht aufgenommenem Vitamin auszugleichen.
Lösungen
Nur 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung bieten täglich ausreichende Mengen an Vitamin D. Personen, die drinnen wohnen, Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor tragen oder eine dunkle Hautpigmentierung haben, absorbieren möglicherweise nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht und können ein Vitamin-D-Mangel haben. Diese Menschen sollten ihr diätetisches Vitamin D erhöhen. Fischöl und fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten die höchsten Mengen an natürlich vorkommendem Vitamin D, mit kleineren Mengen in Eigelb, Rinderleber und Käse. Vitamin D wird auch in angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Orangensaft und Frühstückszerealien sowie Nahrungsergänzungsmitteln gefunden. Laut der American Academy of Dermatologen, Vitamin D aus Ergänzungen zu erhalten ist besser als die Synthese in der Haut durch Sonneneinstrahlung.
