Das gesamte Blutvolumen Ihres Körpers, gleich 4 bis 6 L, fließt während der Ruhezeit jede Minute durch Ihr Herz. Veränderungen des Herzzeitvolumens während des Trainings erhöhen die Durchblutungsrate bei aktiven Personen um bis zu 21 l pro Minute und bei Hochleistungssportlern um 35 l pro Minute. Herzgesundheit und Trainingsleistung werden durch Ihre Herzleistungsfähigkeit geregelt. Das Verständnis des Herzzeitvolumens während der Aktivität ermöglicht fundierte Übungsentscheidungen.
Definition
Laut dem American Council on Exercise ist die Herzleistung die Menge an Blut, die pro Minute aus dem Herzen fließt. Die Herzleistung wird berechnet, indem die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute mit dem Schlagvolumen in ml multipliziert wird. Die direkte Messung des Herzzeitvolumens erfordert invasive Messungen in einer klinischen Umgebung. Das Buch "Anatomie und Physiologie" von Kenneth Saladin definiert typische ruhende Herzleistung als 5.250 ml pro Minute für Erwachsene.
Eigenschaften
Herzfrequenz und Schlagvolumen bestimmen die Herzleistung. Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge, die pro Minute auftreten, während das Schlagvolumen die Menge an Blut ist, die von jedem Ventrikel pro Minute gepumpt wird. Ihr Herz besteht aus vier Kammern, die Atrien oder Ventrikel genannt werden, die mit Sauerstoff angereichertes Blut in das Arbeitsgewebe pumpen, während sauerstoffarmes Blut zurück zu Ihren Lungen für mehr Sauerstoff geschickt wird.
Änderungen während des Trainings
Aktive Muskeln benötigen mehr Sauerstoff als ruhende Muskeln. Zu Beginn der Übung signalisieren Ihre Muskeln Ihrem Herz, schneller zu pumpen, um den Blutfluss zu erhöhen. Darüber hinaus erhöhen die arbeitenden Muskeln das Schlagvolumen, indem sie höhere Mengen an Blutvolumen in die Lungen zurücksaugen, um Sauerstoff aufzunehmen. Daher steigt die Herzleistung während des Trainings aufgrund des erhöhten Schlagvolumens und der Herzfrequenz. Die Differenz zwischen Ihrem ruhenden und aktiven Herzzeitvolumen wird als kardiale Reserve bezeichnet.
Anpassungen zur Übung
Herzleistung passt sich während eines ganzen Trainingsprogramms an. Das "Personal Trainer Manual" des American Council on Exercise führt Trainingsanpassungen auf wie erhöhte Ventrikelgröße, verringerte Trainingsherzfrequenz und erhöhtes Schlagvolumen. Daher kann Ihr Herz eine hohe Herzleistung mit weniger Aufwand aufrechterhalten. Die meiste Verbesserung der Herzleistung wird zu einem erhöhten Schlagvolumen beigetragen. Positive Anpassungen treten in nur drei Monaten Aerobic-Training auf.
Bedeutung
Die Verbesserung des Herzzeitvolumens ermöglicht es Ihnen, bei körperlicher Aktivität niedrigere Herzfrequenzen aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel können Sie zu Beginn eines Programms eine Herzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute haben, während Sie mit einem Tempo von 6 mph fahren. Nach drei oder mehr Monaten Training erhöht die Herzleistung die gleiche Laufintensität bei einer niedrigeren Herzfrequenz wie 125 Schlägen pro Minute. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
