Hippokrates, der Vater der Medizin, lehrte einmal, dass die durch übermäßiges Essen verursachten Krankheiten mit Fasten geheilt werden können. Die früheste Behandlung von Diabetes an der Wende zum 20. Jahrhundert z. B. ließ die Patienten buchstäblich einige Tage lang verhungern. Heute fasten die Menschen aus spirituellen und politischen Gründen sowie aus Diät und Gesundheit. Der Gewichtsverlust durch Fasten ist in der Regel klein, ist meist Wasser Gewicht und wird schnell umgekehrt, wenn Sie zu normalen Lebensmitteln zurückkehren. Die Entscheidung, was zu essen und zu trinken ist, hängt jedoch weitgehend von Ihnen ab, ebenso wie die Regeln für religiöse Übungen, denen Sie folgen.
Keine Nahrungsmittel
In vielen Fasten, die auf spirituelle Disziplin geachtet werden, verzichtest du auf alle Nahrungsmittel und trinkst nur Flüssigkeiten. In den meisten Fällen bedeutet das, nur Wasser zu trinken. Sie können aber auch wählen, ob Sie Tee oder Wasser mit Zitrone trinken möchten. Während des Ramadan fasten viele Muslime von allem Essen und Wasser. Wasser ist während der meisten Fasten für diätetische Zwecke ratsam. Unter den meisten Bedingungen können Sie nicht länger als eine Woche ohne es überleben. Eine starke Austrocknung kann einen lebensbedrohlichen Notfall darstellen.
Bestimmte Lebensmittel
Das Daniel Fasten, das von vielen Christen im Januar oder Februar beobachtet wurde, ist ein partielles Fasten. Es basiert auf der Geschichte eines jungen Hebräers in der Bibel, der in den Dienst eines ägyptischen Herrschers gezwungen wurde, sich aber weigerte, sein Essen zu essen. Dieses Schnellverfahren basiert auf Einschränkungen und nicht auf totaler Enthaltung. Sie essen Nahrungsmittel, wie Vollkornprodukte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Obst und Gemüse, Samen und Sprossen, zusammen mit Wasser und Honig. Es gibt mehrere Variationen der Essenslisten. Das übergreifende Prinzip besteht jedoch darin, ganze, natürliche Lebensmittel zu verzehren und Fleisch, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, stark konservierte Nahrungsmittel, Butter, Margarinen und die meisten Milchprodukte zu vermeiden.
Fastendiäten in der Forschung
In der Forschung wurde Fasten als Gewichtsverlust Werkzeug umstritten. Jedoch wurde totales Fasten, teilweises Fasten und ergänzendes Fasten in der Forschung für viele Zwecke verwendet, und Forscher haben viele signifikante Reduktionen des Körpergewichts beobachtet. Zum Beispiel wurde ergänzendes Fasten als Teil der Behandlung von krankhafter Fettleibigkeit verwendet. Eine Studie im "Journal of the National Medical Association" umfasste 46 übergewichtige Patienten, die täglich eine flüssige Zubereitung mit einer Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren einnahmen. Es lieferte 420 Kalorien täglich. Nach sechs Wochen intensiver medizinischer Untersuchung verloren die Teilnehmer durchschnittlich 56 Pfund.
Alternate-Day Fasten Diäten
Ein Ernährungsprofessor an der Universität von Illinois rät zum Fasten zwischendurch, bei dem man nur einen großen Lunch und sonst nichts den ganzen Tag isst und dann am nächsten Tag was man will. Die Methode wurde in einer 10-Wochen-Studie getestet, bei der die Teilnehmer zwischen 10 und 30 Pfund verloren. Dieser Befund war ähnlich dem von Forschern des Pennington Biomedical Research Center. Sie fanden in einer nicht-adipösen Probe, Teilnehmer verloren Gewicht, aber ihre Hungerempfindungen nahmen zu. Für ihre Fastentage könnten sie Wasser, energiereiche Getränke, Tee, Kaffee und zuckerfreien Kaugummi konsumieren. An abwechselnden Tagen konnten sie nach Belieben essen. Die meisten verloren in 22 Tagen etwa 2,5 Prozent ihres Körpergewichts. Die Forscher dachten, die Teilnehmer hätten sich vielleicht hungermäßig besser entwickelt, wenn sie an ihren Fastentagen eine kleine Mahlzeit hatten.
Wahl und Diskretion
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen. Bessere Optionen können für Sie existieren. Allgemein wissen Sie, dass Sie, wie alle Diät-Optionen, eine große Auswahl haben, wenn es um Fasten Diäten geht. Diskretion ist jedoch gerechtfertigt, da das Essen kalorienreicher Nahrungsmittel offensichtlich Ihre Bemühungen sabotiert. Sie können auch einen konischen Ansatz zum Fasten versuchen, da diese Art von Diät Disziplin erfordert. Sie sind eher Yo-Yo, wenn Sie versuchen, für eine längere Zeit streng zu fasten. Ein Heilpraktiker empfiehlt auf Healthy.net, dass Sie an den ersten Tagen Ihres Fastens eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Darüber hinaus wissen Sie, dass wenn Sie schwanger sind, stillen, ein Kind sind oder wenn Sie eine Essstörung oder ein geschwächtes Immunsystem haben, kann das Fasten ernste gesundheitliche Folgen haben.
