Schwangerschaft ist normalerweise eine freudige Zeit im Leben einer Frau. Trotz dieser Freude können Sie sich Sorgen machen, während Ihrer Schwangerschaft zu viel Gewicht zu bekommen. Wenn Sie übergewichtig waren, bevor Sie schwanger wurden, könnten Sie besonders motiviert sein, Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, um eine gesündere Schwangerschaft zu haben. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsoptionen, die Sie verfolgen können, wenn Sie schwanger sind. Jede Anstrengung, um Gewicht zu verlieren, sollte jedoch von Ihrem Arzt entschieden werden.
Schwangerschaft Gewichtszunahme
Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihr Gewicht, aber im Allgemeinen, wenn Sie ein normales Gewicht haben, ist die empfohlene Gewichtszunahme 25 bis 37 Pfund während der Schwangerschaft. Wenn Sie übergewichtig sind, wenn Sie schwanger werden, ist die empfohlene Gewichtszunahme 15 bis 25 Pfund, und wenn Sie übergewichtig sind, ist es 11 bis 20 Pfund. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten oder sogar ein paar Pfunde zu verlieren. Nur ein Teil dieser Gewichtszunahme ist fett. Das Baby wird etwa 8 Pfund wiegen, die Plazenta wird 2 wiegen, und Ihr Körper wird bis zu 6 Pfund zusätzliche Flüssigkeit halten.
Sicher trainieren
Das American College of Frauenärzte empfiehlt 30 Minuten täglich fünf bis sieben Tage pro Woche. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten für schwangere Frauen. Wenn Sie übergewichtig sind und daran arbeiten, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, kann Ihr Arzt Ihnen eine einfache, wenig belastende Übung empfehlen, wie z. B. Walking oder Wassergymnastik, die täglich nur 10 oder 15 Minuten dauert. Andere aerobe Aktivitäten umfassen Schwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates. Frauen, die vor der Schwangerschaft Läuferinnen waren, können weiterhin bis in den frühen dritten Trimester hineinrennen. Laut der American Pregnancy Association erhöht sichere Übung nicht das Risiko einer Fehlgeburt.
Vorteile der Übung
Trainieren stärkt Haltungsmuskeln, die das zusätzliche Gewicht des Babys unterstützen. Übung verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, die sich im dritten Trimester auszahlen kann, wenn es mehr Anstrengung erfordert, um die normalen Aktivitäten des täglichen Lebens zu vollenden. Da Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gewicht gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes leichter aufrechtzuerhalten oder zu kontrollieren ist. Am wichtigsten ist, dass die Durchführung eines sicheren Trainings während der Schwangerschaft das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.
Risiken des Trainierens während schwanger
Mit der Schwangerschaft kommt eine besondere Reihe von Risiken. Wenn Sie frühe Kontraktionen, vaginale Blutungen oder durch Schwangerschaft induzierten Bluthochdruck bemerken, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihr Training zu begrenzen oder Bettruhe zu bestellen. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, Basketball, Eishockey, Tauchen und Sport in großen Höhen. Es ist nicht gut für das Baby zu heiß werden, also nicht bei extremer Hitze trainieren. Vermeiden Sie im zweiten und dritten Trimester Aktivitäten, bei denen Sie länger auf dem Rücken liegen, da dies den Blutfluss zum Fötus verringern kann.
Gewichtsverlust
Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziales gibt an, dass "Frauen während der Schwangerschaft etwas an Gewicht zunehmen sollten". Jüngste Studien in Schweden deuten jedoch darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme bei Frauen mit einem BMI über 40 der Mutter und dem Baby zugute kommen kann. Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, ob Sie nach Ihren eigenen medizinischen Bedingungen, Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Fitnessniveau Gewicht gewinnen, erhalten oder abnehmen sollten. Wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes in Bezug auf Bewegung in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan befolgen, können Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.
