Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Erwachsene je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau zwischen 1.200 und 2.600 Kalorien pro Tag verzehren. Viele extreme Diäten ermutigen Menschen, Gewicht zu verlieren durch Kalorien Einschränkungen, die weit unter diesen Anforderungen fallen. Wenn Sie eine extreme Diät in Betracht ziehen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ein umfassendes Verständnis der gesundheitlichen Risiken und Nebenwirkungen haben, wenn Sie Kalorien abbauen und Ihre Nahrungsauswahl einschränken.
Ermüdung und Stimmungsschwankungen
Die ersten Symptome, die Diäten auf kalorienarme Diäten erfahren können, sind ein Mangel an Energie und Stimmungsschwankungen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, wird Ihr Körper weniger Nahrung haben, um sich in Energie umzuwandeln. Der Zuckergehalt in Ihrem Blut wird normalerweise sinken und dies kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar Heißhunger führen. Einige Leute, die planen, auf Nahrung zu reduzieren, finden tatsächlich, ihre Nahrung zu betrügen wegen des starken Verlangens nach ungesunden Nahrungsmitteln, die vom extremen Hunger resultieren können.
Verlangsamter Metabolismus
Da Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat und der Energielevel fällt, wird Ihr Stoffwechsel natürlich langsamer, um Energie zu sparen. Dies kann Gewichtsverlust tatsächlich anhalten und zum Verlust des Muskeltonus führen. Ihr Körper wird Fettablagerungen erhalten und Muskelschwund produzieren; Wenn es Ihr Ziel ist, schlank zu werden und zu straffen, können Sie feststellen, dass Sie fast die gleichen Körperfettwerte beibehalten, aber einen Verlust des Muskeltonus erleben.
Veränderungen in Verdauung und Gallensteinen
Die richtige Verdauung erfordert ausreichend Ballaststoffe und Wasser, die Ihr Körper aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide erhält. Wenn Sie Kalorien und Nahrungsmittelgruppen einschränken, kann dies zu einer verlangsamten Verdauung, Verstopfung und sogar zu Blähungen führen. Darüber hinaus kann die Funktion der Gallenblase durch verringerte Kalorien und Senkung des Cholesterinspiegels beeinträchtigt werden, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann.
Experteneinblick
Eine Vielzahl von medizinischen Organisationen, darunter die Mayo Clinic und die National Institutes of Health, ermutigen Diätetikern, auf eine extreme Diät zugunsten ausgewogener, nahrhafter Diätpläne zu verzichten. Diese Organisationen bemerken, dass sehr kalorienarme Diäten nur für übergewichtige Personen empfohlen werden und nur unter der Aufsicht eines Arztes befolgt werden sollten. Wenn Sie hoffen, eine relativ kleine Menge an Gewicht zu verlieren, können Sie einen gesunden Ernährungsplan zusammenstellen, indem Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihren persönlichen Kalorienbedarf und Ihre individuellen gesundheitlichen Bedenken beraten.
