Ihr Immunsystem, Gehirn, Muskeln, Knochen und Zellen in Ihrem gesamten Körpergewebe benötigen tägliche Dosen von lebenswichtigen Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Nährstoffmangel kann das Risiko von Infektionen, Krankheiten und Krankheiten erhöhen. Übermäßige Aufnahme von Nährstoffen kann auch gesundheitliche Probleme verursachen. Befolgen Sie die empfohlenen täglichen Ernährungsrichtlinien, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, um gesund zu bleiben.
Kalorien
Kalorien liefern ein Maß für den Energiegehalt in Lebensmitteln. Die Energie, die Sie verbrauchen, muss der Menge an Kalorien entsprechen, die Sie verbrennen, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen. Übermäßige Kalorienaufnahme oder unzureichende körperliche Aktivität führt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Sie können abnehmen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, mehr Kalorien verbrennen als Sie essen oder beides kombinieren. Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Männer liegt zwischen 2000 und 3000, abhängig von der Aktivität. Die Kalorienempfehlungen reichen von 1600 bis 2400, abhängig von körperlicher Aktivität.
Eiweiß
Jede lebende Zelle in deinem Körper enthält Protein. Dieser Nährstoff hilft Ihrem Körper, Knochen, Muskeln und Haut zu erhalten. Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, bestimmte Körner und Bohnen enthalten Nahrungsprotein. Die durchschnittliche Person braucht 50 bis 65 Gramm Protein pro Tag. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Erwachsene beträgt ungefähr 0,36 g pro Pfund Ihres idealen Körpergewichts. Die Gramm pro Körpergewicht empfohlene Tagesmenge an Protein für Kinder ist höher.
Kohlenhydrate und Ballaststoffe
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Diese Nährstoffe liefern Energie für Prozesse in Ihren Zellen, Geweben und Organen. Erhalten Sie 45 bis 65 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, um die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene zu erreichen. Jüngere Kinder benötigen möglicherweise nicht so viele Kohlenhydrate, da ihre Ernährung einen höheren Anteil an Kalorien aus Fett erfordert. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte sind die Hauptnahrungsquellen für Kohlenhydrate. Alle natürlichen Quellen von Kohlenhydraten sind Quellen von Ballaststoffen, enthalten 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung.
Vitamine und Mineralien
Vitamine und Mineralien unterstützen das normale Wachstum und die Entwicklung, halten das Immunsystem stark und helfen den Zellen im Körper, richtig zu funktionieren. Holen Sie sich die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln verzehren. Fügen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und Milchprodukte in Ihre Ernährung ein. Essen Sie Nüsse, Samen, Eier und mageres Fleisch, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie brauchen. Natürliche Quellen von Vitaminen und Mineralien können vorteilhafter sein als Ergänzungen wie Multivitamin-Pillen.
Alkohol
Alkohol in Maßen konsumieren. Ein und zwei Getränke pro Tag entsprechen der empfohlenen Tagesdosis für Frauen bzw. Männer. Frauen und Männer sollten drei oder vier Getränke pro Tag nicht überschreiten. Moderater Alkoholkonsum bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen ist mit einer niedrigen Mortalität assoziiert und kann das Risiko für Diabetes und koronare Herzkrankheit senken. Ein Getränk kann eine 12oz Dose Bier, 5oz Glas Wein oder 1,5oz Spirituosen sein.
