Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulver auf dem Markt und abhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten, können Sie ein pflanzliches Proteinpulver wählen, wenn Sie vegan oder vegetarisch oder mit Molke hergestellt sind. Einige Beispiele für verfügbare Proteinpulver umfassen Molkeproteinkonzentrat, Sojaproteinpulver und Kaseinproteinpulver. Proteinpulver können Ihrem morgendlichen Saft oder Smoothies und Müsli hinzugefügt werden. Einige sind gewürzt, um sie appetitlicher zu machen. Sie können Proteinpulver in den meisten Reformhäusern und online durch Bodybuilding und Health-Food-Händler finden. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Proteinpulver als Ergänzung, wenn Sie in ärztlicher Behandlung sind.
Schritt 1
Es gibt pflanzliche und tierische Proteinpulver. Bildnachweis: Marekuliasz / iStock / Getty Images Entscheiden Sie, ob Sie ein Proteinpulver wollen, das von tierischen oder pflanzlichen Inhaltsstoffen stammt. Wenn Sie eine vegane Ernährung einhalten, sind Ihre Möglichkeiten, ein Proteinpulver zu wählen, auf Pulver beschränkt, die mit Zutaten wie Soja oder Reis hergestellt werden. Wenn Sie tierische Produkte konsumieren können, gibt es Pulver aus Molke, Eiern und Kasein, die eine gute Proteinquelle bieten. Stellen Sie sicher, dass die verwendeten Produkte auf Tierbasis biologisch sind, um schädliche Antibiotika und Hormone zu vermeiden, die an in der Fabrik lebende Tiere, die in den Pulvern vorkommen können, verabreicht werden. Wenn Sie nicht überprüfen können, ob die Molke, Eier oder Casein organisch sind, ist es am besten, ein pflanzliches Proteinpulver zu wählen.
Schritt 2
Erfahren Sie mehr über die Inhaltsstoffe der von Ihnen in Betracht gezogenen Proteinpulver. Bildnachweis: deymos / iStock / Getty Images Machen Sie sich mit den Zutaten vertraut, die in den von Ihnen in Betracht gezogenen Proteinpulvern enthalten sind. Zum Beispiel kann Molke als ein Isolat oder ein Konzentrat erhalten werden, und gemäß dem American Dairy Products Institute stammt Molkenproteinisolat aus dem Trocknen des Proteins, das von pasteurisierter Molke kommt, und es enthält 90 Prozent Protein, das höher ist als eine einfache Molke Konzentrat, das noch Nichtproteinbestandteile enthält.
Schritt 3
Probieren Sie ein paar verschiedene Arten von Pulvern aus. Bildnachweis: SCHUBphoto / iStock / Getty Images Probieren Sie ein paar Ihrer besten Proteinpulver aus, um zu sehen, welches Ihnen am besten schmeckt und wie Sie es fühlen, wenn Sie es einnehmen.
Tipps
- Proteinpulver sollten als Ergänzung zu Ihrer Ernährung eingenommen werden und Ihre Hauptproteinaufnahme sollte hauptsächlich aus natürlichen Nahrungsmitteln wie Fisch, Fleisch, Nüssen, Hülsenfrüchten und Milchprodukten stammen.
Warnungen
- Wenn Sie männlich sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Form von Proteinpulver aus Soja nehmen, wie laut einer Studie von der American Association für Krebsforschung Journal veröffentlicht, Sojaproteinprodukte können im Serum Testosteronspiegel bei Männern sinken.
