Dritte Schichtarbeiter leben ein einzigartiges Leben. Ihr Zeitplan ist das genaue Gegenteil von Menschen, die tagsüber leben und arbeiten. Essen kann zu einer Herausforderung für Sie werden, da die meisten Restaurants in den frühen Morgenstunden nicht zur Verfügung stehen. Wenn Sie von der Arbeit aussteigen, öffnen sich die meisten Restaurants zum Frühstück, wenn es Ihr Abendessen ist.
Was du nicht während deiner Schicht essen solltest
Fast Food ist voll von Zucker und Salz. Bildnachweis: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Sie können Opfer von Nahrungsmitteln werden, die Energie liefern, um während Ihrer Schicht wach zu bleiben. Koffein und Zucker können Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein, um schnelle Energie zu liefern, damit Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie sich jedoch auf Koffein und stark zuckerhaltige Nahrungsmittel verlassen, bekommen Sie nur ein falsches Gefühl von Energie, was dazu führt, dass Sie mehr Zucker essen und mehr Koffein trinken, wenn Sie zusammenbrechen.
Komplexe Kohlenhydrate
Brauner Reis verdaut langsam. Bildnachweis: Hugh Adams / iStock / Getty Images Sie müssen sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, die langsam abgebaut werden und einen stetigen Strom von Energie an Ihren Körper abgeben. Lebensmittel wie brauner Reis, Süßkartoffeln, grüne und braune Linsen, Vollkorngetreide und Pasta, ganze Früchte (mit der Haut) und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und werden langsam verdaut. Da die Beschäftigten in der dritten Schicht nach Angaben des Zentrums für Krankheit und Kontrolle (CDC) mehr Probleme mit der Verdauung haben, kann die hinzugefügte Faser dazu beitragen, diese Probleme zu lindern.
Vitamin D-reiche Nahrungsmittel
Ein Glas Milch. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sie müssen Ihre Aufnahme von Vitamin D-angereicherten Lebensmitteln erhöhen, was bedeutet, dass Vitamin D hinzugefügt wurde. Ihre Fähigkeit, Vitamin D auf natürliche Weise in Ihrem Körper zu produzieren, ist begrenzt, da Sie während des Tages weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. Suchen Sie nach mit Vitamin D angereicherten Säften, Tier- und Pflanzenmilch, Joghurt und anderen Milchprodukten. Diese Nahrungsmittel helfen Ihren Knochen, Kalzium zu absorbieren und helfen Ihrem Körper, benötigte Hormone zu bilden, damit es richtig funktionieren kann.
Leicht essen
Mandeln machen einen guten Snack. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Während der späteren Stunden Ihrer Schicht und Ihres Essens sollten Ihre Mahlzeiten und Snacks leicht verdauliche Lebensmittel sein. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen, um das Auftreten von Verdauungsproblemen zu reduzieren, die dazu führen können, dass Sie weniger schlafen. Laut CDC verhindern schwere, fettige Lebensmittel den Schlaf und sollten daher vermieden werden.
Gemüse und Obst sind eine gute Wahl für leichte Snacks. Milchprodukte, die auch gute Snacks sind, sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die hilft, Entspannung im Gehirn zu induzieren. Andere gute Nahrung für den Schlaf gehören Truthahn, Leinsamen oder Mandeln, die zu Salaten hinzugefügt werden können.
Kurz vor dem Zubettgehen
Kamillentee. Bildnachweis: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Sie können Kamillentee vor dem Schlafengehen mit einem Teelöffel Honig hinzufügen. Sleep-deprivation.com empfiehlt, Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken, da es milde sedative Wirkungen hat. Das Hinzufügen einer kleinen Menge Glukose in Form von Honig zum Tee hilft Ihrem Körper, die Produktion von Orexin zu stoppen, einem Neurotransmitter, der uns wachsam hält. Die Kombination von Kamillentee und Honig ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Körper zu entspannen, wenn die Welt wach ist.
