Eva Longoria, Star der "Desperate Housewives", sagt, dass zwei Dinge für ihre schlanke, straffe Figur verantwortlich sind: eine Diät, die wenig Zucker und Kohlenhydrate enthält und eine Trainingsroutine, die von einem Personal Trainer überwacht wird. Was für Longoria jedoch funktioniert, ist möglicherweise nicht die beste oder günstigste Gewichtsabnahme-Strategie für Sie. Bevor Sie signifikante Änderungen in Ihren Essgewohnheiten oder Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben oder Medikamente einnehmen.
Diät während zu Hause
Longoria sagt, sie kocht lieber und isst ihr eigenes Bio-Essen zu Hause, anstatt zu essen, um zu vermeiden, zu viel zu essen oder kalorienreiche Leckereien zu sich zu nehmen, obwohl sie sich einen Cheat-Tag jede Woche erlaubt. Zum Frühstück an einem normalen Tag, könnte sie Eiweiß und Obst oder eine Portion Zucker-freie Müsli mit frischen Beeren gekrönt haben. Das Mittagessen könnte aus gegrillten Hähnchenbrust mit Spinat und Avocado mit einer Olivenöl Vinaigrette, während Huhn und brauner Reis oder Lachs und gegrilltem Spargel könnte Abendessen sein. Nüsse wie rohe Mandeln, Hüttenkäse, Vanillejoghurt, Gurkenscheiben, Früchte wie Bananen und Äpfel oder Sellerie, die mit Nussbutter bestreut sind, können ihre Snacks den ganzen Tag über sein.
Diät beim Arbeiten
Wenn sie am Set für eine Fernsehshow oder einen Film arbeitet, nutzt Longoria einen Lieferservice, um ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten, ohne Zeit in der Küche verbringen zu müssen. Ein voller Tag ihrer Fertiggerichte könnte mit einem Frühstück mit einem Omelett mit Putenfleisch und Gemüse beginnen, serviert mit frischem Obst. Ihr Mittagessen Vorspeise könnte Hähnchen und Paprika mit Gemüse und Salat serviert werden. Marinierter gegrillter Lachs gepaart mit Spargel und einem Salat könnte zum Abendessen werden, während Longorias tägliche Snacks aus Joghurt oder Äpfeln mit Käsescheiben bestehen könnten.
Üblicher Trainingsplan
Laut Longoria trainiert sie als erstes am Morgen. An jedem anderen Tag als am Mittwoch beginnt sie mit einigen Aerobic-Übungen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und geht dann für den Rest ihres Trainings zu einem schnellen Training. In der Regel führt sie eine Übung mit hohem Herz-Kreislauf-Wert durch, etwa fünf bis zehn Minuten auf einem Laufband, bevor sie sich auf Beine, Arme, Bauch, Rücken oder Bauch konzentriert, jede Übung 15 Mal wiederholt und jeweils dreimal durchläuft. Mittwochs experimentiert Longoria mit verschiedenen Aktivitäten wie Yoga oder Kickboxen.
Wie man Longorias Regime an dein Leben anpasst
Longorias Schwerpunkt auf Geflügel, Fisch, Eiern, frischem Obst und Gemüse und Nüssen steht im Einklang mit den Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums, weniger rotes Fleisch, Zucker und verarbeitete Lebensmittel sowie magerere Proteine, Meeresfrüchte und Produkte zu essen. Allerdings scheint ihre Ernährung bei Vollkornprodukten und kalziumreichen Milchprodukten weit unterschritten zu sein. Das USDA rät, dass eine Frau zwischen 31 und 50 Jahren, wie Longoria, etwa sechs 1-Unzen-Portionen Getreide und 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milchprodukte - oder ein Pflanzenmilchäquivalent - jeden Tag haben sollte. Auch wenn Sie sich keinen Personal Trainer leisten können, kann Ihnen Longorias Trainingsplan helfen, die von den Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Tipps für die Erleichterung eines Programms.
