Ihr Bizeps-Muskel befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und verläuft vom Ellbogen zur Schulter. Übungen, die eine Armflexion erfordern, bei der Sie Ihren Unterarm zu Ihrem Oberarm bringen, erfordern, dass der Bizepsmuskel arbeitet, um Bewegung zu erzeugen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, während einer Übung wie Langhantelcurls, kann Ihr Bizeps extrem ermüden, was am nächsten Tag zu Schmerzen führt. Wenn Sie Ihren Bizeps strecken, können Sie sich schneller von Ihrem Training erholen und die Muskeln daran hindern, sich zu verengen, was Ihre Fähigkeit einschränken würde, Ihre Arme durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen.
Schritt 1
Stellen Sie sich neben eine Wand, so dass die rechte Seite Ihres Körpers zur Wand zeigt. Sie sollten etwas näher als eine Armlänge von der Wand entfernt sein.
Schritt 2
Legen Sie die rechte Hand an die Wand, so dass Schulter, Ellenbogen und Handgelenk eine gerade Linie bilden. Deine Hand sollte flach an der Wand sein, mit den Fingerspitzen zur Decke zeigend.
Schritt 3
Drehen Sie Ihre rechte Hand um 90 Grad im Uhrzeigersinn.
Schritt 4
Drehe dich nach links, indem du deine Füße bewegst und dich an deinen Hüften und der Brust drehst, bis du die Dehnung in deinem rechten Bizeps spürst. Drehen Sie langsam, da die Dehnung mit kleinen Veränderungen der Körperposition sehr intensiv wird.
Schritt 5
Halte diese gestreckte Position für 30 Sekunden und entspanne dann.
Schritt 6
Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt.
Schritt 7
Platziere deine linke Hand an der Wand, so dass dein Arm eine gerade Linie von deiner Schulter zu deinem Ellbogen zu deinem Handgelenk bildet. Ihre Hand sollte flach mit den Fingerspitzen nach oben auf die Wand gerichtet sein.
Schritt 8
Drehen Sie die linke Hand um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Dies ist der Hauptunterschied zwischen der Streckung des rechten und linken Bizeps.
Schritt 9
Drehen Sie sich langsam nach rechts, indem Sie Ihre Füße, Hüften und Brust drehen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem linken Bizeps spüren.
Schritt 10
Halte diese Position für 30 Sekunden und entspanne dann.
Schritt 11
Abwechselnd dehnt sich auf jeder Seite des Körpers hin und her und vervollständige mindestens vier 30-Sekunden-Griffe auf jeder Seite.
Tipps
- Für eine tiefere Dehnung, führen Sie mindestens 15 Minuten leichte Aerobic-Übungen durch, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Warme Muskeln sind biegsamer als kalte Muskeln.
Warnungen
- Springen Sie nicht, während Sie die Dehnung halten. Die Bewegung in die Strecke sollte glatt sein, oder Sie riskieren Verletzungen, wie eine Belastung, auf Ihren Bizeps.
