Es ist bekannt, dass Kaffee eines der beliebtesten Getränke der Welt ist. Mehr als 83 Prozent der amerikanischen Erwachsenen genießen Kaffee in irgendeiner Form, nach Daten aus 2013 der National Coffee Association. Kaffee beeinflusst seine Trinker unterschiedlich, aber eine einzelne Tasse kann oft dazu beitragen, Sie für mehrere Stunden wach zu halten.
Vermeiden Sie Kaffee vor dem Schlafengehen
Das wache, wache Gefühl, das Sie durch das Koffein in Ihrem Kaffee erfahren, kann schon nach 15 Minuten, nachdem Sie die Tasse getrunken haben, nach Angaben der National Sleep Foundation deutlich werden. Koffein, ein Stimulans, bleibt für mehrere Stunden in Ihrem Körper, und sechs Stunden nach dem Ende Ihrer Tasse ist nur etwa die Hälfte des Koffeins ausgeschieden. Daher kann Koffein Sie wach genug halten, um Ihren Schlaf zu stören, wenn Sie eine Tasse weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen haben, warnt das Journal of Clinical Sleep Medicine.
Halte deine Aufnahme moderat
Die Energie schaffende Natur des Kaffees wirkt sich auf die Menschen unterschiedlich aus, aber ein übermäßiger Konsum des Getränks kann einen Energieburst verursachen, der die Schlafqualität beeinträchtigt. Erwachsene sollten ihren Kaffeekonsum idealerweise auf ein moderates Niveau von nicht mehr als drei 8-Unzen-Tassen pro Tag begrenzen, was ungefähr 250 Milligramm Koffein entspricht. Wenn Sie sechs oder mehr 8-Unzen-Becher trinken, betrachtet die NSF Ihre Koffeinaufnahme als übermäßig.
Nebenwirkungen von zu viel Kaffee
Wenn Sie wach bleiben wollen, ist es nicht die gesündeste Strategie, mehr Kaffee zu trinken. Übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Nebenwirkungen wie einem zittrigen, nervösen Gefühl, einem schnell schlagenden Herzen, Nervosität oder Schwindel führen, gemäß der U.S. Food and Drug Administration. Sie können auch eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln, was dazu führen kann, dass Sie Ihren täglichen Konsum steigern. Manche Menschen erleben beim Absetzen ihres Koffeinkonsums schwere Entzugssymptome einschließlich Kopfschmerzen.
Gesündere Wege, wach zu bleiben
Anstatt Kaffee zu verwenden, um Sie wach zu halten, können einige andere einfache Strategien vorteilhafte Resultate ohne Nebenwirkungen zur Verfügung stellen. Gesunde Methoden, um einen Energieschub zu erreichen, umfassen regelmäßige körperliche Aktivität, weniger Stress oder weniger Arbeit, eine Diät, die mehrere Arten von glykämischen Lebensmitteln enthält, wie Nüsse und ballaststoffreiches Gemüse, und Trinkwasser in der gesamten Tag. Die Zucker in niedrigglykämischen Nahrungsmitteln werden langsamer absorbiert, was zu länger anhaltender Energie führt.
