Die Hantel Bizeps Curl ist eine der am häufigsten praktizierten Übungen zur Gewichtsreduktion für die Stärkung der Arme. Die Hantel-Curl-Übung wurde entwickelt, um die Bizeps-Brachii-Muskeln zu isolieren und richtet das meiste Gewicht direkt auf die Bizeps für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau. Obwohl es keine offiziellen Gewichtsmittelwerte für Kurzhantel-Curls gibt, kann ein allgemeiner Bereich basierend auf Informationen aus verschiedenen Quellen geschätzt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein übliches Trainingsprogramm beginnen.
Durchschnittliche Hantel Curling Gewicht
Wie viel Gewicht Sie heben können, hängt von einer Reihe von Faktoren für Stärke und Stabilität ab. Gewichtheber, die zum Beispiel niedrige Wiederholungen sehr schwerer Gewichte kräuseln, können ein einzelnes schweres Gewicht viel stärker heben als ein Trainer, der mehrere Wiederholungen mit geringem Gewicht ausführt. Die Schätzungen, die von der Testosteron Nation Website angeboten werden, legen ein durchschnittliches Langhantelcurlgewicht von 80 lbs nahe. für Männer oder 40 lbs. für Frauen. Da die Langhantel-Locke die gleiche Bewegung wie die Hantel-Locke ausführt, ist das durchschnittliche Lockengewicht für diese Art von Übung ungefähr halb so groß wie das Gewicht pro Arm 40 lbs, außer mit beiden Händen. für Männer und 20 lbs. für Frauen.
Senior Curling Tests
Die Top End Sports Website listet eine Anzahl von Durchschnittsgewichten auf, die von älteren Fitnesstests aufgezeichnet wurden, die die Oberkörperstärke von Senioren zwischen 60 und 94 Jahren messen sollen. Den Ergebnissen zufolge könnten Männer im Alter zwischen 60 und 64 Jahren trainieren durchschnittliche 16 bis 22 Wiederholungen von 8 Pfund Hantel Curls, während Frauen des gleichen Alters 13 bis 19 Wiederholungen einer 5 Pfund Hantel durchgeführt. Bei den 90- bis 94-jährigen Männern und Frauen, die nur Wiederholungen von 10 bis 14 bzw. 8 bis 13 Wiederholungen durchführen konnten, fiel das Kraftniveau deutlich ab.
Finden Sie Ihren Durchschnitt
Obwohl es eine Reihe von Methoden gibt, um Ihr persönliches Gewicht zu finden, experimentieren Sie, bis Sie ein Gewicht finden, das Sie 12 bis 15 Mal heben können. Die Auswahl des richtigen Gewichts für Ihre Kurzhantel-Curlübungen ist letztendlich eine persönliche Entscheidung, die am besten mit Trial-and-Error oder durch mathematische Gleichungen, wie die Maximalformel für eine Wiederholung, bestimmt wird.
Ein Wiederholungsmaximum
Gemäß dem National Physiques-Rechner können Sie Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen erfassen, indem Sie die Ergebnisse eines Hebetests berechnen. Wählen Sie ein bequemes Gewicht und führen Sie so viele Kurzhantel-Locken wie möglich aus. Multiplizieren Sie die Anzahl der Wiederholungen mit .033 und fügen Sie 1 hinzu. Schließlich multiplizieren Sie diese Zahl mit dem Gewicht, das Sie angehoben haben, um Ihre maximale Wiederholung zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie acht Wiederholungen von 30 lbs. Angehoben haben, ist Ihre eine Wiederholung Maximum 38 lbs. Verwenden Sie diese Zahl, um Ihr durchschnittliches Gewicht der Kurzhantel-Curling zu bestimmen, und erhöhen Sie es allmählich, während sich Ihre Stärke verbessert.
