Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Bauchschmerzen und Krämpfe gehören zu den häufigsten Magen-Darm-Beschwerden. Wenn bei Ihnen IBS oder Reizdarmsyndrom diagnostiziert wird, können gastrointestinale Symptome auftreten, die Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Einige IBS-Betroffene finden Erleichterung, indem sie einige Nahrungsmittel eliminieren, obwohl das Identifizieren der problematischen Nahrungsmittel ein komplizierter und mühsamer Prozess sein kann; Die Arbeit mit einem registrierten Ernährungsberater kann Ihnen die Arbeit erleichtern.
Mandeln
Mandeln sind eine gesunde Nuss, die gesunde einfach ungesättigte Fette zusammen mit einer guten Portion Protein und Ballaststoffen enthält. Einige Verbindungen in Mandeln können jedoch problematisch sein, wenn Sie an IBS leiden. Viele Menschen mit IBS diagnostiziert sind intolerant für einige kurzkettige fermentierbare Kohlenhydrate, die Verbindungen wie Fructose, Fructane, Galactane, Laktose und Polyole enthalten. Ab 2011 liegen keine Daten vor, um festzustellen, ob Mandeln einige dieser problematischen Zucker enthalten. Pistazien wurden getestet und sind reich an Fruktanen, so dass man annehmen kann, dass Mandeln, die eine Nuss sind, diese Eigenschaft ebenfalls teilen. Fruktane werden schlecht absorbiert und können in Ihrem Darm zur Fermentation führen, was Blähungen, Schmerzen, Verstopfung und Durchfall verursacht.
Blanchieren
Blanchieren Sie Ihre Mandeln können Sie die Haut loswerden, die Mandeln mit IBS leichter verträglich machen können. Es ist einfach, die Haut der Mandel zu Hause zu entfernen. Wasser zum Kochen bringen, Mandeln dazugeben und 1 Minute kochen lassen und abtropfen lassen. Sobald sie blanchiert sind, drücken Sie einfach die Mandel und sie springt leicht aus ihrer Haut heraus. Trocknen lassen. Werfen Sie die Haut weg und genießen Sie eine kleine Menge Ihrer blanchierten Mandeln, um zu sehen, ob Sie sie besser vertragen.
Einweichen
Sie können Ihre Mandeln einweichen, um sie verdaulicher zu machen. Weichen Sie sie 8 bis 12 Stunden in Wasser und ein wenig Salz ein. Nach der Einweichzeit die Mandeln abtropfen lassen und bei den niedrigsten Temperaturen oder in einem Dörrgerät in den Ofen stellen, bis sie wieder knusprig werden. Sie können Mandeln besser vertragen, sobald sie blanchiert und eingeweicht sind.
Bestimmen Sie Ihre Toleranz
Wenn Sie wirklich entscheiden wollen, ob Sie Mandeln tolerieren oder nicht, versuchen Sie, sie vollständig aus Ihrer Diät für eine Woche oder zwei zu beseitigen und zu sehen, ob Ihre IBS-Symptome verschwinden. Dann fügen Sie sie in kleinen Mengen über ein paar Tage in Ihre Ernährung zurück und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie eine Verschlechterung Ihrer Symptome bemerken, warten Sie ein paar Tage und versuchen Sie dann, die gleiche Menge an blanchierten, eingeweichten oder blanchierten und eingeweichten Mandeln zu verwenden. Beachten Sie Ihre Symptome für ein paar Tage und Sie werden bald feststellen können, ob Sie rohe Mandeln, blanchierte oder eingeweichte Mandeln besser vertragen. In einigen Fällen ist es möglich, dass Sie Mandeln in keiner Form vertragen.
