Du bist etwa in der Mitte deines Laufs, und direkt nach dem Eintreten der Endorphine fühlst du einen stechenden Schmerz in deinem Oberbauch. So etwas passiert den meisten Läufern irgendwann, aber wenn es zu einem häufigen Ereignis wird, ist es wahrscheinlich Zeit für einen genaueren Blick.
Bauchschmerzen sind ein häufiges Problem für Läufer. Es gibt mehrere mögliche Ursachen, von denen einige vermeidbar sind, und einige können ein ernsteres Grundproblem signalisieren.
Der Seitenstich
Ein Seitenstich ist ein scharfer, stechender Schmerz, der häufig während des Trainings auftritt, insbesondere für Läufer und Schwimmer. In klinischer Hinsicht ist dies als Exercise-Related Transient Abdominal Pain oder ETAP bekannt. Obwohl es nichts Ernstes ist, ist der Schmerz frustrierend und kann dazu führen, dass Sie Ihren Lauf einschränken.
Es gibt verschiedene Theorien darüber, was den Seitenstich verursacht, einschließlich des Fehlens des Blutflusses zum Zwerchfell und der Belastung der Membran, die die Bauchhöhle umgibt. Neuere Theorien drehen sich um Nerven in der Brustwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass der Schmerz ein Spasmus im Zwerchfell ist, der durch einen reduzierten Sauerstofffluss zu diesem Organ verursacht wird. Eine andere Theorie schreibt den Stich der Reizung der Bänder zu, die die Leber stützen.
Runner's Stitch ist ein bisschen wie der Schluckauf, da jeder sein eigenes Heilmittel hat, was für viele vielleicht nur darauf wartet, dass es verschwindet. Der American Council on Exercise schlägt vor, volle Mahlzeiten mindestens 3 Stunden vor dem Lauf zu vermeiden. Es ist jedoch eine gute Idee, einen leichten Snack aus einem leicht verdaulichen Kohlenhydrat zu nehmen - zum Beispiel eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Banane - eine halbe Stunde vor dem Lauf, wenn Sie 3 Stunden vorher nichts gegessen haben. Wenn der Stich auftritt, kann das verlangsamte Tempo dazu führen, dass es passiert. Sie können auch feststellen, dass die Vermeidung von kohlensäurehaltigen Getränken das Problem verringern kann.
Was immer den Schmerz verursacht, es subventioniert normalerweise kurze Zeit nachdem du aufgehört hast zu rennen. Einfaches Massieren der schmerzenden Stelle kann Erleichterung bringen. Sie können auch versuchen, Ihren rechten Arm über Ihren Kopf zu strecken.
In seiner chronischen und schweren Form ist saurem Reflux als GERD bekannt. Bildnachweis: Michail_Petrov-96 / iStock / Getty Images Saurer Rückfluss
Fast jeder erlebt einmal sauren Rückfluß. Es tritt auf, wenn saure verdauungsfördernde Flüssigkeiten aus dem Magen durch die muskuläre Barriere lecken, die den Magen von der Speiseröhre trennt. Wenn dieses Muskelband geschwächt ist und keine feste Abdichtung bildet, kann es durch die Auswirkungen des Laufens dazu kommen, dass die sauren Säfte in die Speiseröhre, den Rachen und den Mund gelangen.
In seiner chronischen und schweren Form ist saurem Reflux bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD. Die Säure kann und tut irritieren die Speiseröhre Futter und kann manchmal periphere Nerven um die Speiseröhre zu verschlimmern, Auslösen von Schmerzen, die im gesamten Brustkorb und in den Rücken ausstrahlen können. GERD wird mit säureneutralisierenden Medikamenten behandelt, die frei verkäuflich sind, aber in höheren Dosen von Ärzten verordnet werden können. Wenn Sie glauben, dass GERD Ihre Probleme verursacht, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Andere Möglichkeiten
Andere Ursachen für Oberbauchschmerzen - insbesondere im rechten Quadranten - schließen neben bestimmten Darm- oder Nierenerkrankungen auch Probleme mit der Gallenblase, Leber und dem unteren Bulbus der rechten Lunge ein. Wenn Sie vermuten, dass eines dieser Probleme auftritt, ist es definitiv Zeit, einen Arzt zu konsultieren.
