Sie haben wahrscheinlich die Empfehlung gehört, dass Sie jeden Tag mehrere Gläser Wasser für die richtige Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr trinken, aber Sie fragen sich vielleicht, ob Wasser das einzige Getränk ist, das Sie haben können, um diese Quote zu erfüllen. Während Wasser den Großteil Ihres täglichen Getränkverbrauchs ausmachen sollte, kann ein Glas 100% Fruchtsaft Teil einer nahrhaften Diät sein. Es ist jedoch keine gute Idee, an einem Tag mehr zu trinken.
Vorteile von Wasser
Wasser hilft, die Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, die Ihr Körper verliert, wenn Sie körperlich aktiv sind, wenn Sie schwitzen und wenn Sie urinieren. MedlinePlus.com merkt an, dass Sie jeden Tag zwischen sechs und acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper viel Flüssigkeit hat. Wasser ist preiswert, leicht zu bekommen und enthält keine Kalorien.
Vorteile von Saft
Solange Sie sich für 100% Fruchtsaft entscheiden, kann täglich ein Glas auf Ihre tägliche Obstempfehlung angerechnet werden. Wenn Sie reinen Fruchtsaft trinken, erhalten Sie einige der Vitamine und Mineralstoffe, die Sie durch das Verzehren eines ganzen Fruchtstücks erhalten. Orangen-, Apfel- und Cranberrysaft enthalten eine gesunde Dosis an Nährstoffen wie Kalium und Vitamin C. Ein weiterer Vorteil von Fruchtsaft ist, dass wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Obst zu essen, es Ihnen helfen kann, genug von dieser wichtigen Nahrungsmittelgruppe zu konsumieren.
Nachteil von Saft
Der Hauptnachteil von Saft, auch wenn es zu 100 Prozent Saft ist, besteht darin, dass er Kalorien enthält, was Wasser nicht tut. Zu viel Fruchtsaft zu trinken könnte zu Gewichtszunahme führen, besonders wenn Sie mehr als ein Glas pro Tag trinken. Zum Vergleich enthält eine 1-Tasse-Portion Dosen Apfelsaft 114 Kalorien, eine 1-Tasse-Portion Orangensaft aus Konzentrat enthält 112 Kalorien und die gleiche Menge ungesüßten Ananassaft enthält 132 Kalorien.
Wie man Saft in deine Diät einbezieht
Sie müssen Fruchtsaft nicht vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung eliminieren, weil es ein nahrhaftes Getränk ist, aber Sie müssen einschränken, wie viel Sie verbrauchen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, Ihre tägliche Aufnahme auf 4 Unzen oder weniger zu halten. Nehmen Sie ein kleines Glas mit Ihrem Frühstück oder trinken Sie es als Teil eines gesunden Snacks. Verdünnen Sie eine 4-Unzen Portion Saft in 4 Unzen Selterswasser für eine geschmackvolle Alternative zu Straight Juice.
