Während hungern Sie sich nicht viel für Ihre Gewichtsverlust Bemühungen tun, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, um Ihren Erfolg bei der Diät zu erhöhen. Durch die Reduzierung der Menge an festen Lebensmitteln essen Sie nach 14 Uhr. und konzentrieren sich auf eine flüssige Diät den Rest des Tages, können Sie besser kontrollieren die Menge an Kalorien, die Sie essen. Auch, weil Sie wahrscheinlich in der frühen Phase des Tages aktiver sind, wird das Essen auf diese Weise sicherstellen, dass Sie die Kalorien ausgeben, die Sie essen.
Schritt 1
Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück. Eine Portion Kohlenhydrate (Vollkornprodukte oder Früchte) und eine Portion mageres Eiweiß wie Putenwurst, Magermilch oder Rührei. Sie können Vielfalt hinzufügen, indem Sie Gemüse an einigen Tagen verwenden und sie Omelettes oder Sandwichen hinzufügen.
Schritt 2
Haben Sie ein komplettes Mittagessen mit allen Essensgruppen. Zwei Portionen von komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn), eine Portion Protein und zwei Tassen Gemüse liefert alle benötigten Nährstoffe und eine angemessene Menge an Kalorien, ohne Ihre Gewichtsverlust Bemühungen zu beeinflussen.
Schritt 3
Lassen Sie am Nachmittag einen Protein- oder Mahlzeitenersatz-Shake zu sich nehmen. Sie können aus Fertiggetränken in Dosen wählen oder Proteinmischungen im Fitnessstudio oder Bioladen kaufen. Wenn Sie die zweite Option wählen, mischen Sie mit Wasser oder Magermilch, um Kalorien zu sparen.
Schritt 4
Trinken Sie einen zusätzlichen Shake während des Abendessens. Wählen Sie einen Shake, der 250 bis 300 Kalorien pro Portion enthält, so dass Sie genug Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um Sie mit Energie zu versorgen. Sie können auch eine Suppe zum Abendessen haben, aber denken Sie daran, dass dies weniger Kalorien und Nährstoffe haben kann, so dass es Ihre Gesamtenergie beeinflussen kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wechseln Sie die Suppentage mit den Shake-Tagen.
Schritt 5
Überlege dir, ob du deine eigenen Shakes machst, wenn Geld eine Rolle spielt. Sie können dies tun, indem Sie gefrorene Beeren oder Bananen, Magermilch und ein paar Esslöffel Magermilchpulver verwenden. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Dies liefert Protein-Power, sowie Nährstoffe.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ready-to-Drink Dosen Shakes
- Protein Pulver
- 1/2 Tasse gefrorene Beeren oder 1 Banane
- 1 Tasse Magermilch
- 1 bis 2 Esslöffel. getrocknetes Magermilchpulver
- Mixer
Tipps
- Vergessen Sie nicht, 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu haben. Wasser wird den Hunger in Schach halten, so dass Sie sich nach 2 Uhr nachmittags nicht mehr mit festen Nahrungsmitteln begnügt fühlen. Außerdem beschleunigt Wasser den Stoffwechsel und spült Toxine aus, damit es während des Diätprozesses gesund bleibt.
Warnungen
- Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, während Sie diesem Programm folgen. Solange Ihr Energielevel hoch bleibt und Sie nicht träge oder schwindelig werden, können Sie diese Diät fortsetzen. Im Idealfall sollten Sie dies jedoch als eine Möglichkeit nutzen, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen und nach 7 bis 10 Tagen auf feste Nahrung umzustellen.
