Schwimmen ist ein Sport, der viel Ausdauer erfordert und die Muskeln im ganzen Körper nutzt. So viel Zeit wie möglich im Pool zu verbringen, um an verschiedenen Strichen zu arbeiten, ist ein Schlüssel für schnellere Zeiten. Für Zeiten, in denen Sie nicht in den Pool kommen können oder nur Ihre Routine durcheinander bringen möchten, können Sie auch außerhalb des Pools an Ihrer Schwimm- und Ausdauermuskulatur arbeiten. Verschiedene Krafttrainingsübungen und Calisthenics stärken und konditionieren Ihren Körper zum Schwimmen, so dass Sie keinen Schlag verpassen müssen, wenn kein Pool zur Verfügung steht.
Schritt 1
Halten Sie eine Langhantel oder Hanteln mit einem Überhandgriff und beugen Sie sich in der Taille mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie das Gewicht bis zur Mitte der Brust und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 2
Fassen Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff und Ihre Hände ein wenig breiter als Schulterbreite. Ziehen Sie Ihr Körpergewicht bis zur Bar hoch und halten Sie an, wenn die Bar gerade oben ist. Senken Sie sich langsam und wiederholen Sie. Machen Sie die Übung auch mit einem Unterhandgriff.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten oder den Händen hinter dem Kopf. Strecken Sie Ihre Beine vor sich und flattern Sie schnell mit den Füßen auf und ab. Halten Sie während der gesamten Übung Ihre Füße vom Boden fern.
Schritt 4
Stehen Sie in einer schulterbreiten Haltung mit einer leichten Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten vor sich aus und simulieren Sie langsam eine Brustbewegung.
Schritt 5
Positionieren Sie sich in einer Standard-Push-Up-Haltung mit Ihren Händen um die doppelte Breite Ihrer Schultern. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme um 90 Grad sind, drücken Sie den Rücken hoch und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 6
Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein leicht gebeugt vor Ihrem Körper. Beuge dich so weit wie möglich, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zurück zum Anfang und wiederholen. Halten Sie die Arme nach Bedarf ausgestreckt und tun Sie beide Beine.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hanteln
- Hantel
Tipps
- Verwenden Sie leichte Gewichte bei allen Übungen mit Widerstand und mindestens 15 Wiederholungen bei allen Übungen, um Ausdauer aufzubauen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
