Ob Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardiotraining machen sollten, ist eine uralte Frage, und eine ohne konkrete Antwort. Wirklich, solltest du das Training priorisieren, das für dich am wichtigsten ist.
Wenn du zum Beispiel für eine Laufveranstaltung trainierst, ist es am besten, wenn du frisch bist und deine Liegestütze und Sit-Ups am Ende lässt. Wenn Gewicht-Verlust und Stärke-Gewinne ein Ziel sind, sollten die Calisthenics, zusammen mit anderen Gewichtsarbeiten, zuerst kommen.
Die Bedeutung der Bestellung
Die Reihenfolge Ihrer Übungen beeinflusst Ihre Ergebnisse. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sind Sie in Bestform. Ihre Energiespeicher sind voll und Ihre Aufmerksamkeit ist vorbereitet. Wenn Oberkörper und Rumpfstärke das Ziel Nr. 1 bilden, schlage zuerst die Liegestütze und Sit-Ups. Sie werden eher in alle Ihre Wiederholungen mit Qualität passen, wenn Sie sie tun, bevor Sie müde von Cardio sind.
Um diese Bereiche wirklich zu definieren, muss man sich jedoch bewusst sein, dass zwei bis drei Mal pro Woche ein umfassendes Krafttraining stattfindet - die Sit-Ups und Liegestütze sind zwar ein guter Anfang, aber nicht groß Ergebnisse auf lange Sicht.
Form ist wahrscheinlich besser für das Training, das Sie auch zuerst tun. Wenn Sie sich mit einer langen Cardio-Sitzung ermüden, können Sie Schwierigkeiten haben, Liegestütze und Sit-ups genau auszuführen. Wenn die Form auseinanderfällt, ist auch die Wirksamkeit der Übung.
Form ist wichtig, um die Effektivität zu erhöhen. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Für die Jungs kann Ordnung Ihre Hormone beeinflussen. Eine kleine Studie, die in einer 2012 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es vielleicht besser wäre, zuerst das Cardio zu machen. Aerobe Aktivität, oder Cardio, vor der Kraft optimiert die Testosteron-Antwort. Beachten Sie, dass das Cardio, das in dieser Studie durchgeführt wurde, nur 30 Minuten dauerte und das Krafttraining vier Übungen mit schweren Gewichten umfasste, keine Körpergewichtsübungen.
Der Komfortfaktor
Bevor du Liegestütze und Sit-Ups machst, ist es eine gute Idee, dich aufzuwärmen, damit deine Muskeln die größtmögliche Bewegungsfreiheit haben und du weniger anfällig für Verletzungen bist. Das Cardio dient zuerst als doppelte Pflicht - Sie bekommen Ihr Aerobictraining und Sie wärmen Ihren Körper für die Bodenübungen.
Sit-ups scheinen einfach zu sein, aber sie rechtfertigen eine Aufwärmphase. Bildnachweis: DragonImages / iStock / Getty Images Wenn Sie zuerst Liegestütze und Sit-Ups machen, müssen Sie ihnen eine kurze 5 bis 10 Minuten lange leichte Aktivität vorraussetzen, so wie es marschiert, um warm genug zu sein, dass Sie wirklich optimale Anstrengung machen können.
Was ist das Richtige für dich?
Wenn Sie in relativ guter Form sind, sind auch mehrere Sätze von Liegestützen und Sit-ups wahrscheinlich nicht genug, um Ermüdung in Ihrem Unterkörper, der Bereich, der am häufigsten für Cardio verwendet wird. So müssen Sie nicht wirklich sorgen, ob diese Übungen Sie zu dem Punkt ablassen, dass Ihr Herz leidet, wenn Sie sie zuerst tun würden.
Nun, wenn Sie die Angewohnheit haben, mit großen Absichten zu gehen, sowohl Cardio- als auch Calisthenics zu machen, aber auf halbem Weg Dampf verlieren und alles, was auf Ihrem Plan übrig bleibt, beginnen Sie mit den Liegestützen und Sit-Ups, damit sie bleib nicht stehen, wenn du am Ende müde bist.
Ein weiterer Bonus, zuerst Push-Ups und Sit-Ups zu treffen? Sie werden sich wahrscheinlich leichter fühlen. Kraftbewegungen nach Cardio werden in der Regel als herausfordernder wahrgenommen.
