Kinder organisieren Sport bauen Vertrauen, entwickeln körperliche Fähigkeiten und fördern die Teamarbeit. Bevor die Kinder für irgendeinen Sport das Feld betreten, brauchen sie ein solides Aufwärmen, um ihre Körper auf das Spiel vorzubereiten. Warm-ups sollten auch zu Beginn jeder Übung stattfinden. Integriere allgemeine Bewegungen und spezifische Fähigkeiten für den Sport.
Auswirkungen
Das Aufwärmen vor dem Sport hilft Kindern, ihre Muskeln durch Erhöhung des Blutflusses aufzuwärmen. Der Körper erwärmt sich buchstäblich mit der Körpertemperatur, die mit der Aktivität steigt. Die dynamische Bewegung während des Aufwärmens erinnert die Muskeln an die Aktionen, die sie während des Sports ausführen müssen. Die Kinder haben auch die Möglichkeit, sich geistig vorzubereiten, so dass ihre Gedanken und körperlichen Handlungen miteinander verbunden sind. Die Herz- und Atemfrequenz erhöht sich allmählich, um den plötzlichen Schock zu vermeiden, wenn die intensive Aktivität des Sports beginnt.
Leistungen
Das Aufwärmen vor dem Sport reduziert das Verletzungsrisiko für ein Kind. Die Muskeln sind besser in der Lage, die intensiven Bewegungen im Spiel zu bewältigen. Das Aufwärmen ermöglicht den Spielern auch bessere Leistungen. Das Herz-Kreislauf-System ist bereit für die weitere Aktivität, so dass die Spieler während des Spiels oder des Trainings mithalten können. Die Kinder sind auch weniger anfällig für Muskelkater, nachdem sie den Sport beendet haben.
Beispielübungen
Allgemeine Aufwärmübungsideen umfassen Hampelmänner, Armwindmühlen, hohe Knie, Seilspringen und Hin- und Herspringen über eine Linie, entweder von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten. Partner-Passing funktioniert als Aufwärmphase, die spezifische Fähigkeiten aus dem Sport für Kinder beinhaltet. Lassen Sie Fußballspieler dribbeln und geben Sie einen Ball hin und her. Basketballspieler können die verschiedenen Arten von Pässen üben. Fußballspieler werfen einen Ball hin und her. Eine andere Option ist eine Strecke mit spezifischen Fähigkeiten für den Sport. Beim Fußball kann es passieren, dass die Kinder durch die Kegel dribbeln, wenn sie mit einem Partner hin und her gehen und den Ball ins Tor schießen.
Tipps
Ein Aufwärmtraining für Kinder sollte mindestens 10 Minuten dauern, bevor das eigentliche Spiel beginnt. Laut dem Kinderkrankenhaus und Forschungszentrum Oakland steigt der Blutfluss in diesen 10 Minuten auf etwa 70 Prozent des optimalen Flusses an. Verwenden Sie dynamische Bewegungen während des Aufwärmens anstelle von statischen Dehnungen. Stretching allein wird nicht die Muskeln für die körperliche Aktivität des Sports vorbereiten. Statisches Dehnen kann aufgrund der Entspannung, die in den Muskeln verursacht wird, die Kraft in den Muskeln verringern. Integrieren Sie dynamische Bewegungen, die sich auf die speziellen Muskelgruppen konzentrieren, die die Kinder während des Sports verwenden.
