Belastender Schmerz ist eine belastende Krankheit, die häufig die Knöchel, Knie, Hüften, unteren Rücken und Wirbelsäule betrifft. Wenn Sie gehen, rennen, biegen, drehen, aufstehen und sich hinlegen, können diese Teile Ihres Körpers viel Druck bekommen, der leicht zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Dies gilt insbesondere während des Trainings, wenn starke Bewegungen und zusätzliches Gewicht ihren Tribut fordern. Belastungsschmerzen können Zeichen von Gelenkentzündungen, Muskelverspannungen oder sogar Spannungsfrakturen sein. Es ist wichtig, die häufigsten Ursachen dieses Schmerzes zu verstehen und was man dagegen tun kann.
Häufige Ursachen
Laufen ist eine hohe Belastung für die Gelenke. Bildnachweis: mediaphotos / iStock / Getty Images Belastender Schmerz in den gefährdeten Körperbereichen wird durch Überlastung eines Gelenks, einer Sehne oder eines Muskels mit zu viel Kraft verursacht. Es könnte ein einzelnes Ereignis sein, das eine Knie- oder Knöchelverletzung verursacht, aber häufiger tritt der Schmerz nach einer langfristigen Wiederholung auf, wie z. B. Tausende von Laufschritten. Belastungsschmerzen sind bei Übergewichtigen üblich, da die Gelenke und der Rücken ständig belastet werden. Das gleiche gilt für diejenigen, die hochwirksamen Cardio durchführen, wie das Laufen auf Beton oder explosives Widerstandstraining mit Übungen wie einem Rein- und Ruck.
Übung Alternativen
Abnehmen kann helfen. Bildnachweis: Reid Veto / iStock / Getty Images Ob Ihr Schmerz durch zu viel Bewegung oder zu wenig verursacht wird, es gibt Alternativen, die Ihnen helfen können, sich fit zu fühlen und sich besser zu fühlen. Abnehmen kann die Gelenkgesundheit verbessern, aber Laufen kann ein Schritt in die falsche Richtung sein. Versuchen Sie stattdessen nicht belastende Cardio-Übungen wie Liegeradfahren. Schwimmen und Rudern sind effektive Möglichkeiten, um Ihre Gelenke zu schützen und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu stärken. Es hat sich gezeigt, dass die Umstellung auf nicht-gewichttragende Übungen für einige Wochen, insbesondere nach Gelenkverletzungen, die Entzündung, die die meisten belastenden Schmerzen verursacht, verringert.
Hilfreiche Tipps
Verwenden Sie Eis auf betroffenen Gebieten. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Wenn Ihre Schmerzen durch eine Entzündung nach einem anstrengenden Training oder einem langen Tag an Ihren Füßen verursacht werden, wenden Sie eine Eispackung bis zu 15 Minuten pro Stunde auf das Gelenk oder den Muskel an, komprimieren Sie das Gelenk leicht und ruhen Sie sich aus. Neue Schuhe können auch Schmerzen in Knöcheln, Knien und Hüften lindern, weil alte Schuhe oder nicht ausreichend gepolsterte Schuhe den Körper vor den Auswirkungen des Gehens oder Laufens nicht schützen. Wenn der Schmerz hauptsächlich in Ihrem Rücken liegt, kann das Tragen einer Rückenorthese während anstrengender körperlicher Betätigung helfen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Sicherheitstipps
Fragen Sie einen persönlichen Trainer. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie von Übungen ohne Gewicht profitieren können oder ob es für Sie sicher ist, diese Übungen durchzuführen, sprechen Sie mit einem lizenzierten Personal Trainer oder einem anderen Fachmann. Wenn Sie bei normalen Belastungsaktivitäten scharfe oder extreme Schmerzen verspüren oder wenn der Schmerz nicht verschwindet, kann es sich um eine Stressfraktur oder etwas Schwerwiegenderes handeln. Beenden Sie die Durchführung von Aktivitäten, die die Schmerzen auslösen, und suchen Sie den Rat eines zugelassenen Arztes.
