Ihre Herzfrequenz ist ein Begriff, der beschreibt, wie schnell oder langsam Ihr Herz jede Minute schlägt. Wenn Ihr Herz schneller schlägt als normal, werden möglicherweise medizinische Probleme wie Bluthochdruck diagnostiziert. Ihr Herz besteht aus vier Kammern, von denen jede für eine optimale Funktion effektiv und synchron arbeiten muss. Laut Mayo Clinic liegt die durchschnittliche Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Ihre Ruhe-Herzfrequenz basiert auf Ihrem Alter, Gewicht und körperlicher Verfassung. Sie können Ihre Herzfrequenz auf verschiedene Arten verbessern.
Schritt 1
Trainiere jeden Tag für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Übung verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit und Kraft, die Ihr Herz effizienter schlagen lässt. Ein starkes Herz ist in der Lage, langsamer zu schlagen, während es gleichzeitig ausreichende Mengen an Blut in die und aus den Lungen und in die Blutgefäße pumpt, die den Körper für einen effektiveren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Ein langsamerer Herzschlag hilft, einen übermäßigen "Verschleiß" am Herzmuskel zu verhindern, was zu mehr Effizienz und langfristiger Herzgesundheit führt.
Schritt 2
Pflegen Sie ein angemessenes Gewicht basierend auf Ihrer Körpergröße. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht die Belastung auf Ihr Herz, um Blut durch Ihren Körper angemessen zu pumpen. Fettleibigkeit kann zu Zuständen wie Bluthochdruck oder Bluthochdruck sowie zu hohen Cholesterinspiegeln führen, die Plaquebildung in den Blutgefäßen verursacht, die den Blutfluss in und aus dem Herzen verringert, nach der American Heart Association. Aufgrund dieser Verringerung des Blutflusses muss das Herz stärker und schneller schlagen, um die Abnahme auszugleichen, was zu einer beschleunigten Herzfrequenz führt.
Schritt 3
Reduzieren Sie Stress und Angst, wo immer Sie können, in Ihrer Arbeitsumgebung und zu Hause. Stress kann die Herzfrequenz beschleunigen und Bluthochdruck verursachen. Stress ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen bei Männern und Frauen. Stress verursacht laut Heart Healthy Online eine Erhöhung der Herzfrequenz. Erhöhter Blutdruck führt zu Herzstress. Stress verursacht auch die Freisetzung von Fettsäuren in den Körper, die wiederum erhöhen die Triglyceride und Cholesterinspiegel, die Ihre Chancen auf ein Herzleiden, Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen können.
Schritt 4
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie möglicherweise nehmen, die eine Erhöhung der Herzfrequenz verursachen. Wenn Sie ein Herzklopfen oder Herzklopfen, Schwindel, Brustschmerzen oder das Gefühl haben, dass Ihr Herz überschlägt oder zu schnell schlägt, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Bitten Sie Ihren Arzt, alternative Medikamente zu erwägen, die helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen, wie z. B. Digitalis, aber das wird wirksam sein bei der Behandlung Ihres aktuellen Gesundheitszustandes.
