Skoliose erzeugt oft eine S-förmige Kurve, die in der Brustgegend der Wirbelsäule beginnt. Ohne Behandlung können sich die durch die Skoliose verursachten Wirbelsäulenverläufe verschlimmern, was zu Schmerzen, körperlichen Entstellungen, Atembeschwerden und der Notwendigkeit von Abspannungen oder Operationen führt. Keine Forschung hat die Wirksamkeit des Dehnens gezeigt, um Skoliose umzukehren, aber es kann Schmerz und Unannehmlichkeit entlasten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, ein sicheres Dehnungsprogramm zu bestimmen.
Verfahren
Das Durchführen von Abschnitten der Wirbelsäule ohne Anleitung eines Arztes, Physiotherapeuten oder anderen zertifizierten Experten kann zu einer Verletzung oder Verschlechterung Ihrer Skoliose führen. Verwenden Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung während jeder Bewegung. Der maximale Vorteil der Dehnung tritt auf, wenn Sie jede Dehnung für mindestens 10 Sekunden halten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie die Intensität der Dehnung.
Rotationsdehnung
Rotationsstrecken der Brustwirbelsäule können helfen, die natürliche Drehung der Wirbelsäule zu bekämpfen, die auftritt, wenn sich Ihre Wirbelsäule in eine S-Form krümmt. Die Verdrehung der Wirbelsäule verdreht häufig den Brustkorb, was das Atmen erschweren kann. Heath Brown, ein Physiotherapeut bei Rehabilitation Today in Bradford, Pennsylvania, empfiehlt oft eine nach hinten gerichtete Drehung mit einer Biegung. Beginne damit, mit gekreuzten Beinen im indischen Stil auf dem Boden zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Drehen Sie so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie zu bringen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Die beste Wirbelsäulenverdrehung tritt auf, wenn die gesamte Bewegung von hinten kommt. Vermeiden Sie es, den Arm an der Schulter oder am Bein an der Hüfte zu bewegen. Brown rät von Dehnungen ab, bei denen Sie die Rückenlehne eines Stuhls benutzen müssen, um Ihre Wirbelsäule zu verdrehen.
Wirbelsäulendehnung
Dehnungen, die sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule konzentrieren, tragen dazu bei, die S-Krümmung zu reduzieren, auch wenn sie nur für kurze Zeit anhält. Yoga-Posen konzentrieren sich oft auf die Verlängerung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Körperhaltung. Die Katzen- / Kuhhaltung und die Kinderhaltung wirken gut, um die Wirbelsäule zu verlängern. Beginnen Sie für die Katze / Kuh-Pose auf Ihren Händen und Knien. Stecken Sie Ihren Kopf und Ihre Hüften unter, während Sie Ihren Rücken hochbeugen. Halten Sie die Streckung und kehren Sie sie dann um, indem Sie Ihren Rücken zum Boden wölben, während Sie den Kopf heben. Gehen Sie zur Kinderpose, indem Sie Ihre Hüften nach hinten senken, bis sie so nah wie möglich an Ihren Füßen sind. Halten Sie Ihre Hände so, dass sich Ihre Arme über Ihren Kopf strecken.
Seitenstrecken
Seitliche Dehnungen verringern den konkaven Anteil der Thorax-S-Kurve. Eine seitliche Dehnung funktioniert am besten im Stehen, hilft aber auch beim Sitzen. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand geradeaus, während Sie mit der linken Hand geradeaus auf den Boden treffen. Wenn Sie keine große Dehnung verspüren, strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf zur linken Seite, während Sie mit der linken Hand weiter geradeaus gehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Eine andere Version von Seitenstrecken erfordert, dass Sie sich mit einem Kissen unter Ihre Seite legen, während Sie Ihren Oberarm über Ihren Kopf strecken.
