Laut den National Institutes of Health, Fettleibigkeit bedeutet zu viel Körperfett. Die Art, wie Sie übergewichtig sind, ist es, mehr Kalorien zu konsumieren als Sie verbrauchen. Fettleibigkeit kann zu einer Reihe von Risikofaktoren wie Diabetes, Arthritis, Schlaganfall und Herzerkrankungen führen. Zusätzlich zu weniger Kalorien zu essen, müssen Sie trainieren, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Heimtrainer sind effektive Werkzeuge für diejenigen, die eine Weile nicht trainiert haben, weil sie die Gelenke schont und in einer Vielzahl von Größen mit einer Vielzahl von Optionen erhältlich sind.
Tragbarer Hausierer
Ein tragbarer Hausierer ist eine effektive Art, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, besonders wenn Sie viel zusätzliches Gewicht tragen. Das kleine Gerät lässt sich leicht vor einem Stuhl aufstellen und ermöglicht es Ihnen, stabil zu bleiben, wenn Sie Ihre Füße auf die Pedale stellen. Um mit dem Verbrennen von Kalorien zu beginnen, treten Sie fünf oder zehn Minuten hintereinander mit den Füßen in Tritt. Ruhe und wiederhole. Laut Personal Trainer bei Weight Loss Professional können Sie ein Herz-Kreislauf-Training mit einem tragbaren Hausierer erreichen. Viele tragbare Hausierer haben einstellbare Widerstandssteuerungen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Nachdem Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, können Sie dann zu traditionelleren Fahrrädern übergehen, die noch mehr Kalorien verbrennen.
Liegeräder
Liegeräder haben in der Regel einen breiteren Sitz als andere stationäre Fahrräder, wodurch sie für das Übergewicht bequemer sind. Wenn Sie auf dem niedrigen Sitz sitzen, legen Sie Ihre Beine vor sich hin, um die Pedale zu erreichen. Der Rücken des Sitzes bietet zusätzlichen Schutz für Ihren unteren Rücken und hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Aufgrund des Komforts und des fehlenden Beindrucks können Sie längere Zeit auf einem Liegerad trainieren als auf einem stehenden Fahrrad oder Crosstrainer.
Cross Trainer
Elliptische Maschinen, die auch als Fahrräder dienen, sind in der Regel groß und eignen sich für größere Benutzer. Der Vorteil eines Ellipsentrainers ist, dass Sie ein komplettes Ober- und Unterkörpertraining erhalten. Im Gegensatz zum Liegerad wird der Oberkörper durch Festhalten an den Griffen belastet, während Ihre Füße die Pedale stufenförmig pumpen. Sie können sich auf dem Sitz ausruhen und weiter in die Pedale treten, ohne das Training anzuhalten. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie vor dem Kauf einen Ellipsentrainer im Laden ausprobieren, um sicherzustellen, dass die Maschine zu Ihnen passt. Die richtige Passform ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen, ohne Ihre Knie am Vorderpfosten zu schlagen. Durch die Platzierung der Griffe können Sie aufrecht stehen und eine gute Haltung beibehalten, während Sie treten.
