Pushups und Pullups sehen einfach aus. Sie verwenden keine Langhanteln oder ausgefallene Ausrüstung. Der Typ, der 200 lbs benchingt. scheint, als würde er härter arbeiten. Dann versuchst du einen Pull-Up oder Push-Up mit breitem Griff, und du erkennst, dass das Anheben deines eigenen Körpers große Kraft erfordert. Liegestütze und Pullups fordern deine Oberkörpermuskulatur heraus. Sie machen sie jederzeit und überall. Diese synergetischen, zusammengesetzten Übungen bieten eine bequeme, vollständige Körperkonditionierung und anpassbare Trainingseinheiten.
Bequemlichkeit
Verabschieden Sie sich vom Fitnessstudio - wenn Sie möchten. Sie brauchen keine Gewichte, und Sie machen Liegestütze und Pullups überall. Erwerben Sie eine Pull-up-Leiste, die in eine Tür passt; die meisten sind preiswert und doppelt wie Push-up-Griffe. Push-ups und Pull-ups reduzieren die Trainingszeit, sagt Dr. Len Lopez, Fitness-Kommentator. Sie arbeiten Ihren gesamten Oberkörper, so dass Sie nicht jeden isolierten Muskel separat trainieren müssen.
Oberkörpertraining
Liegestütze und Pullups versorgen alle wichtigen Oberkörpermuskeln. Dazu gehören Ihre Latissimus Dorsi, Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps und Kern. "The New York Times" beschreibt Liegestütze als "das ultimative Barometer der Fitness", weil sie so viele Bereiche trainieren. Stronglifts.com nennt Pullups den besten Weg, um die Kraft des Oberkörpers zu gewinnen.
Synergie
Pushup- und Pullup-Muskeln überlappen sich. Die primären Pullup-Muskeln - Lats - spielen bei Liegestützen eine untergeordnete Rolle; Die primären Pushup-Muskeln - Pecs und Trizeps - spielen bei Pullups eine untergeordnete Rolle. Ein Training mit Push-and-Pull-Übungen trainiert beide Seiten des Rumpfes.
Maßgeschneiderte Workouts
Ändere Pullup- und Pushup-Stile, um deinem Fitnesslevel und deinen Zielen zu entsprechen. Wenn Sie Ihren Körper nicht heben können, versuchen Sie assistierte Pullups oder Wand-Liegestütze. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Gewicht leicht heben können, fügen Sie einen Gewicht Gürtel für Pullups. Ändern Sie Ihren Griff entwickelt Muskeln anders. Wide-Grip-Pullups fordern Ihren Lats mehr heraus, genauso wie Wide-Grip-Liegestütze Ihre äußeren Brustmuskeln herausfordern. Enge Griff Klimmzüge arbeiten Ihre unteren Lats und Arme, während engen Griff Liegestütze arbeiten Ihren Trizeps. Die verschiedenen Pushup- und Pullup-Optionen erfüllen nicht nur die Fitnessbedürfnisse, sie halten dich auch davon ab, gelangweilt zu werden.
Überlegungen
Sie können nicht sehen, riesige Muskelzuwächse aus Körpergewicht Übungen allein. Für größere Gewinne benötigen Sie etwas Krafttraining. Nicht jeder sollte Liegestütze oder Klimmzüge ausführen. Wenn Sie Rücken-, Schulter-, Gelenk- oder andere Verletzungen haben, müssen Sie diese möglicherweise modifizieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen durchführen können.
