Ein fibröses Protein namens Kollagen ist dafür verantwortlich, dass Ihre Haut gelehrt und gestrafft wird. Wenn Sie altern oder sich Umweltrisiken wie Tabak oder UV-Strahlung aussetzen, werden die Proteine abgebaut, was zu schlaffe Haut und Falten führt. Obwohl Sie das Altern nicht stoppen können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Synthese neuer Kollagen zu fördern und das größte Organ Ihres Körpers - die Haut - zu schützen.
Genug Vitamin C bekommen
Vitamin C ist ein Nährstoff, der laut dem Linus Pauling Institute in hohen Konzentrationen in den oberen Hautschichten gefunden wird. Ascorbinsäure, wie Vitamin C bekannt ist, spielt eine wesentliche Rolle bei der Kollagensynthese und kann die Haut durch ihre antioxidativen Eigenschaften vor den schädigenden Wirkungen der ultravioletten Strahlung schützen. Die topische Anwendung von Vitamin C kann die Kollagenproduktion erhöhen; Allerdings müssen Lösungen sauer sein - mit einem pH-Wert unter 4 - um richtig absorbiert zu werden. Eine vitaminreiche Ernährung kann auch zu einer gesunden Haut beitragen. Enthalten Sie Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Brokkoli und Tomaten in Ihren Mahlzeiten.
Aufhören zu rauchen
Es gibt viele gute Gründe, den Tabakkonsum aufzugeben - nicht zuletzt die Gefahr einer Reihe von Krebsarten. Auf einer oberflächlicheren Ebene verringert Rauchen die Produktion von Kollagen, was zu Falten führt. Eine Studie, die 2002 im "British Journal of Dermatology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Raucher eine 18 bzw. 22 prozentige Abnahme von Collagen vom Typ I bzw. III im Vergleich zu Nichtrauchern hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Raucherentwöhnungsprogramm, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Kollagenproduktion für eine straffere Haut zu fördern.
Überspringen Sie den Bräunungsstand
Ultraviolette Strahlung von der Sonne oder einer Sonnenbank ist ein weiterer Faktor, der die Kollagenproduktion beeinflusst. Eine Studie, die 2004 im "American Journal of Pathology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass UV-Strahlung die Synthese von Typ-I-Kollagen reduzierte, was zu einer vorzeitigen Hautalterung führte, die als Photoaging bekannt ist. Um Ihre Haut zu schützen, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention im Freien Schatten zu suchen, Sonnencreme zu tragen und mit Kleidung zu bedecken. Vergessen Sie Bräunungszellen und denken Sie daran, dass gebräunte Haut bereits geschädigtes Gewebe ist.
Nehmen Sie Vitamin A ein
Eine im Jahr 2000 im "Journal of Investigative Dermatology" veröffentlichte Studie fand heraus, dass topisch verabreichtes Vitamin A die Produktion von Kollagen in natürlich gealterter, sonnengeschützter Haut und in lichtgeschädigter Haut stimuliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Retinol-Creme und fügen Sie mehr Vitamin A in Ihre Ernährung ein. Quellen für Vitamin A sind Süßkartoffeln, Spinat, Aprikosen, Brokkoli und angereicherte Getreide.
