Radfahren ist eine Aerobic-Übung, die die Art von Übung ist, die Sie durchführen müssen, um Fett an jedem Teil Ihres Körpers zu verlieren. Aerobic-Übungen verbrennt viele Kalorien, und der Schlüssel zum Abnehmen ist mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Sie können keine Übungen ausführen, die auf einen bestimmten Bereich wie Taille und Oberschenkel abzielen; Stattdessen müssen Sie Herzfrequenz-Übungen wie Radfahren durchführen, die reichlich Kalorien verbrennen und Ihre gesamte Körpermasse reduzieren. Radfahren wird Ihnen helfen, dieses überschüssige Fett loszuwerden, aber nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung.
Gewichtsverlust Grundlagen
Um Gewicht an jedem Teil Ihres Körpers zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also müssen Sie einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, was als eine gesunde Rate gilt. Das Erreichen dieses Defizits erfordert eine Kombination von weniger Kalorien zu essen und zusätzliche Kalorien durch Bewegung und erhöhte tägliche Aktivität zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic-Training und zwei Tage Krafttraining pro Woche.
Low-Impact Übung
Radfahren, kurz für Radfahren, kann auf einem Fahrrad im Freien oder auf einem Fahrrad in einem Fitnessstudio gemacht werden. Sie können lange Strecken mit geringem Widerstand zurücklegen oder Sie können Hügel für einen höheren Widerstand über einen kürzeren Zeitraum fahren. Radfahren wird oft zur Gewichtsreduktion empfohlen, weil es Ihre Gelenke leichter macht als Laufen. Es wird als aerobes Training mit geringer Belastung betrachtet. Wenn Sie nicht mehr als 20 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Stunde als mit 10 Meilen pro Stunde. Der geringe Aufprall und die langsamere Gangart machen es jedoch für Nichtsportler einfacher, einer regelmäßigen Radsport-Routine zu folgen.
Kalorien verbrannt Radfahren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Es hängt auch davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie lange Sie trainieren. Wenn Sie 130 Pfund wiegen und entweder auf einem Fahrrad im Freien oder auf einem stationären Fahrrad gemächlich fahren, verbrennen Sie zwischen 170 und 250 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie dagegen 205 Pfund wiegen, werden Sie zwischen 270 und 370 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei 130 Pfund bei mäßiger Intensität verbrennt man etwa 400 bis 470 Kalorien, und bei hoher Intensität verbrennt man etwa 700 Kalorien pro Stunde. Im Allgemeinen brennen stationäre Fahrräder etwas weniger Kalorien als echte Fahrräder, aber Sie haben vielleicht eine härtere Zeit, ehrlich über Ihre Intensität auf einem normalen Fahrrad zu bleiben, während Turnhalle Fahrräder die Kalorien für Sie verfolgen.
Muskelaufbau
Wie bei jeder Übung kann das Radfahren bestimmte Muskeln aufbauen, wodurch Sie mehr Gewicht auftragen können. Solange Sie jedoch mit Ihrer Ernährung ein Kaloriendefizit schaffen, sollte dies nicht auftreten, da die Muskeln zusätzliche Nährstoffe und Treibstoff benötigen, um zu wachsen. Wenn Sie jedoch den Muskelaufbau vermeiden und Ihre Ausdauer steigern möchten, sollten Sie bei niedrigen bis moderaten Widerstand für längere Zeitspannen fahren, anstatt mit hoher Intensität für kurze Ausbrüche zu fahren. Dies wird Ihre Herzfrequenz auf einem Fettverbrennung Niveau erhöht und Ihnen helfen, eine ausreichende Anzahl von Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihnen sperrige Muskeln.
