Die Ab Lounge Ultra kann Ihnen dabei helfen, Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln effektiver zu dehnen und zu straffen als selbstständig zu knirschen. Mit der Ab Lounge Ultra vermeiden Sie, Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur zu belasten, während Sie Ihre Bauchmuskelübung auf einem Stuhl ausführen. Ihre Gesundheit wird davon profitieren, Ihre Bauchmuskeln fit zu halten. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Schritt 1
Stellen Sie sich neben Ihrer Ab Lounge Ultra gegenüber der Maschine auf und treten Sie über die Stange, die den Sitz mit der Fußstütze verbindet. Setzen Sie sich hin und zentrieren Sie Ihre Hüften auf dem Sitz. Lehne dich zurück in eine liegende Position und hebe deine Füße, um sie auf die Fußstützen zu legen. Als nächstes greifen Sie nach oben, um die Griffe über Ihrem Kopf zu ergreifen.
Schritt 2
Runden Sie Ihren unteren Rücken beim Ausatmen ab, ziehen Sie Ihren Oberkörper in eine gebeugte Position und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Pause für ein paar tiefe Atemzüge und beim dritten Einatmen zurück in Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Sequenz für insgesamt 12 Locken.
Schritt 3
Drehen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Beine um 45 Grad zur Seite neigen und Ihre Schultern nach vorne halten, um Ihre schrägen Muskeln zu trainieren. Wiederholen Sie die gleichen Schritte wie für die vorderen Locken. Dies wird helfen, Ihre Taille zu formen und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Schritt 4
Richten Sie beide Arme aus, bis Ihre Unterarme hinter dem Gurt enden, der die Griffe verbindet. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Waden oder Knöchel auf die Fußstützen. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper und Beinen parallel zum Boden und beugen Sie Ihren Rücken. Halten Sie die Dehnung in einer entspannten Position für bis zu 30 Sekunden und lassen Sie sie langsam los. Atme tief, während du deine Dehnung hältst.
Tipps
- Versuchen Sie, sich 15 bis 20 Minuten lang zu wärmen und sich vor und nach dem Training mit der Ab Lounge Ultra zu dehnen. Stretching Ihre Muskeln werden sie für Ihr Training empfänglicher und wird auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie jede Sequenz langsam aus. Lassen Sie ein bis zwei Sekunden in die Bewegung gehen, halten Sie einige Sekunden inne, wenn Sie Ihre Endbeweglichkeit erreicht haben, und noch ein paar Sekunden, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren.
Warnungen
- Die Bedienungsanleitung der Ab Lounge Ultra empfiehlt, dass Sie einen Mindestabstand von 3 Fuß vor und hinter Ihrem Gerät haben und Kinder und Haustiere während des Trainings vom Gerät fern halten.
