Vitamin B-12 ist lebenswichtig für normale rote Blutkörperchen, metabolisiert Nahrung in Energie und hält Ihre Nerven in Ordnung. Es kann auch dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Kurz gesagt, Sie brauchen die richtige Menge an Vitamin B-12, um gesund zu bleiben. Während es am besten ist, es von den Nahrungsmitteln zu bekommen, die Sie essen, können einige Leute ihren täglichen Bedarf auf diese Weise nicht erfüllen. Das ist, wenn flüssiges Vitamin B-12 einen bequemen, einfach-zu-schlucken Weg anbietet, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Vorteile von Ergänzungen
Der wichtigste Vorteil der Einnahme von Vitamin B-12 in Form von Nahrungsergänzungen besteht darin, einen Mangel zu verhindern, indem Sie die Lücke füllen, wenn Ihre Ernährung keine 2,4 Mikrogramm täglich zur Verfügung stellt. Da tierische Produkte die primären Quellen für Vitamin B12 sind, besteht ein Risiko für einen Mangel, wenn Sie sich vegan ernähren.
Um Vitamin B-12 zu verdauen, benötigt man ausreichend Magensäure und ein körpereigenes Protein - den intrinsischen Faktor -, das die Aufnahme des Vitamins im Dünndarm ermöglicht. Wenn Menschen älter werden, sinkt normalerweise ihr intrinsischer Faktor. Daher wird Erwachsenen über 50 empfohlen, den größten Teil ihres Vitamin B-12 aus Nahrungsergänzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln zu beziehen, da ergänzendes B-12 keinen intrinsischen Faktor benötigt, berichtet das Linus Pauling Institute.
Einfach zu konsumieren
Es mag sich wie ein einfacher Vorteil anhören, aber für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten oder Kapseln zu schlucken, hat flüssiges Vitamin B-12 den wesentlichen Vorteil, dass es leicht einzunehmen ist. Flüssige Ergänzungen können mehr Nährstoffe pro Dosis haben, bemerkt die Staatliche Universität von New York bei Buffalo. Die flüssige Form erlaubt es Ihnen auch, die Dosis anzupassen, ohne mehrere oder größere Tabletten einnehmen zu müssen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosis von Vitamin B-12 für Ihre Gesundheit am besten geeignet ist. Die richtige Dosis in der richtigen Form zu erhalten, ist wichtig, wenn Sie einen Mangel haben, da Vitamin B12-Mangel zu Anämie und Nervenschäden führen kann. Je nach Schwere des Mangels benötigen Sie möglicherweise Injektionen oder verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel.
In den Mund aufgenommen
Einige Marken von flüssigem Vitamin B-12 enthalten Anweisungen, die Flüssigkeit vor dem Schlucken unter der Zunge zu halten, wodurch die Membranen einen Teil des Vitamins aufnehmen können. Diese Art der sublingualen Absorption schickt das Vitamin direkt in den Blutkreislauf anstatt durch den Verdauungstrakt, ähnlich wie eine Injektion von Vitamin B-12.
Sie können jede Art von Ergänzung - Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeit - nehmen, solange Sie einen intrinsischen Faktor haben. Wenn der intrinsische Faktor fehlt, ist die sublinguale Absorption vorteilhafter, da der intrinsische Faktor nur im Darm benötigt wird.
Supplemente, die sublingual absorbiert werden sollen, sind normalerweise Tabletten, die leicht lange genug unter der Zunge gehalten werden, um die Absorption zu maximieren, wenn sie sich auflösen. In flüssiger Form werden einige der B-12 in den Hals ablaufen, bevor sie unter der Zunge absorbiert werden.
Absorptionsrate
Selbst wenn flüssiges Vitamin B-12 geschluckt und nicht im Mund absorbiert wird, werden Flüssigkeiten in der Regel schneller aufgenommen als Tabletten und Kapseln, besonders wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden. Auf der anderen Seite kann eine schnelle Absorption die Gesamtabsorption oder die Langzeitwirksamkeit nicht verbessern.
In einer Studie wurden Menschen mit niedrigen Vitamin-B12-Blutspiegeln in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt sublinguale Mikrotabletten, während die andere Gruppe Tabletten schluckte. Nach vier Wochen hatten die Teilnehmer in beiden Gruppen einen gleichen Anstieg der B12-Spiegel, berichtete die British Pharmacological Society im Dezember 2003.
