Wenn Sie Zahlen auf der Skala, aber nicht das Maßband fallen lassen, verzweifeln Sie nicht. Schließlich werden Sie auch Zentimeter verlieren, aber die Rate, mit der Sie sie verlieren und wo, kann von Ihren Genen abhängen, ob Sie trainieren oder welche Übungen Sie machen. Zoll - und sogar Pfund - sind nicht das einzige Maß für Verbesserungen. Kardiorespiratorische Ausdauer und der prozentuale Anteil an Körperfett sind bessere Maßzahlen für die körperliche Fitness.
Fettverteilung
Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es am ganzen Körper, aber wenn Sie Verbesserungen verfolgen, messen Sie möglicherweise nur Ihre Taille und Hüfte. Die Taille ist ein Bereich, in dem sich Fett für Männer und einige postmenopausale Frauen anhäuft, während Frauen vor der Menopause häufig Fett in den Hüften und Oberschenkeln ansammeln. Wenn Sie ein sicheres Gewicht-Verlust-Programm von nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche folgen, wird das bisschen Fett Verlust in diese Bereiche nicht so auffällig wie in anderen Bereichen mit weniger Fettansammlung. Die erste Sache, die Sie bemerken können, ist, dass Ihre Ringe anfangen zu gleiten, weil Ihre Finger beträchtlich weniger Fett als andere Teile Ihres Körpers tragen. Ihre Hüften und Oberschenkel werden als letzte deutliche Verbesserungen zeigen.
Kalorien schneiden allein
Es mag zwar widersinnig klingen, aber eine Diät ohne Bewegung kann tatsächlich dazu führen, dass Sie Zentimeter schneller verlieren, aber es ist nicht der beste Weg. Dies ist, weil Kalorien zu reduzieren, ohne sich in Fettverbrennung Cardio-und Widerstands-Arbeit kann dazu führen, dass bis zu 25 Prozent Ihrer Gewichtsabnahme aus Muskel kommt. Während Muskeln dichter sind als Fett, was bedeutet, dass ein Pfund Muskel weniger Platz in Ihrem Körper einnimmt als ein Pfund Fett, nimmt es immer noch etwas Platz ein. Wenn deine Fettzellen schrumpfen und der Bereich nicht mit mageren Muskeln gefüllt ist, verlierst du eher Zentimeter am Maßband. Allerdings kann Ihr Verhältnis von Fett zu Muskelgewebe schlimmer sein als vor Ihrem Gewichtsverlust, Sie leiden eher unter schlaffe Haut und Sie werden weniger Ausdauer haben.
Übungstyp und Form
Ab und Kernarbeit sind wichtig für eine gute Körperhaltung, Rückengesundheit und die Fähigkeit, sich anderen Übungen zu widmen, wie Fett verbrennendem Cardio- und Widerstandstraining für andere Teile Ihres Körpers. Aber Crunches und Crunch Twists zu tun, ohne die richtige Technik zu verwenden, wird Ihren Rectus Abdominis stärken, aber nicht Ihre tiefere Traverse Bauchmuskeln. Dieser tiefere Muskel zieht Ihren Bauchbereich an. Um die quer verlaufenden Bauchmuskeln anzusteuern, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Nabel während des Auftriebs Ihrer Übung in Richtung Wirbelsäule. Darüber hinaus finden einige Frauen, dass seitliche Biegungen und Dips, um ihre schrägen Bauchmuskeln zu stärken, tatsächlich Umfang hinzufügen. In diesem Fall können Übungen, die eine Rotation des Oberkörpers beinhalten, effektiver sein.
Diät-Lebensmittel
Kalorien sind nicht das einzige Aufnahmeproblem, das überwacht werden muss. Die diätetischen Änderungen, die Sie machen, um Pfunde auf der Skala zu verlieren, könnten Zoll zu Ihrem Umfang durch Blähungen hinzufügen, die Ihre Taille beeinflussen. Joy Bauer, RD, schreibt am "Woman's Day", dass Zuckeraustauschstoffe Vergasungen verursachen können, ebenso wie Kaugummi, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Auch gesunde Lebensmittel wie Brokkoli, Linsen und Vollkornprodukte können das Problem verstärken, während Kohlenhydrate dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten. Bauer schlägt vor, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, indem man den Nudelgerichten etwas Protein hinzufügt und das beleidigende Gemüse kocht, anstatt sie roh zu essen. Sie können zuckerfreie Getränke durch Ingwer-, Pfefferminz- oder Fencheltees ersetzen, die Blähungen reduzieren.
