Mähen des Rasens mag wie eine lästige Pflicht, aber es kann ein großes Training sein. Mit einem Mähroboter mähen Sie nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Beine, sondern auch die Muskeln in Rücken, Schultern und Armen. Wenn du es regelmäßig machst, mäht der Rasen deinen Garten schön und kann dir helfen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 1
Mähe in einem schnellen Tempo, um deine Herzfrequenz hoch zu halten. Obwohl das Mähen von hohem Gras oder feuchtem Gras die Bewegung etwas langsamer machen kann, gehen Sie so schnell wie möglich und machen Sie trotzdem gute Arbeit auf Ihrem Rasen.
Schritt 2
Verwenden Sie einen Rasenmäher mit einer Tasche - wenn sich die Tasche füllt, wird der Mäher schwerer und schwerer zu schieben. Füllen Sie den Beutel so voll wie möglich, bevor Sie ihn leeren - je schwerer er wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie die Tasche leeren, werden auch zusätzliche Kalorien verbrannt - Sie müssen die Tasche entfernen, zur Müllkippe bringen und dann schütteln, bis sie leer ist. Das wird dein Herz pumpen.
Schritt 3
Vermeiden Sie selbstfahrende Rasenmäher, die das Mähen des Rasens viel einfacher und weniger anstrengend machen. Wenn Sie einen normalen alten Motormäher schieben, verbrennt er viel mehr Kalorien als einer, der Sie entlang des Rasens zieht.
Schritt 4
Fügen Sie zusätzlichen Widerstand hinzu. Das Tragen einer gewichteten Weste oder sogar Knöchelgewichte kann das Mähen des Rasens viel schwieriger machen. Der zusätzliche Widerstand kann helfen, Muskeln aufzubauen, was letztendlich zu einer höheren Stoffwechselrate führt.
Schritt 5
Halten Sie beim Mähen die richtige Haltung ein. Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, Ihren Rasenmäher zu schieben, indem Sie Ihren Rücken umrunden und Ihr Körpergewicht hineintragen. Das kann gefährlich für Ihren Rücken sein und ist nicht der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie den Griff Ihres Rasenmähers nach Möglichkeit auf eine angenehme Höhe ein. Halten Sie beim Mähen eine aufrechte Haltung ein und bewegen Sie den Rasenmäher mit Ihren Beinen und Hüften vorwärts.
Schritt 6
Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen, während Sie den Rasen mähen. Laut dem American College of Sports Medicine erfordert das Mähen des Rasens mit einem Rasenmäher mit mäßiger Lichtgeschwindigkeit 4,5 MET (metabolische Äquivalente), was bedeutet, dass Sie 4,5 Mal mehr Energie verbrauchen, als Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Wenn Sie eine der oben genannten Methoden verwenden, um die Intensität Ihres Mähens zu erhöhen, können Sie zwischen 5 und 7 METs verbrauchen.
Schritt 7
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Mähen pro Minute verbrennen. Wenn Sie bei einer Intensität arbeiten, bei der Sie etwas schwerer atmen als beim Gehen, verwenden Sie 4,5 für den MET-Wert. Wenn Sie mäßig stark atmen, verwenden Sie 5.5. Wenn Sie ziemlich stark atmen, verwenden Sie 6 bis 6,5. Und wenn es Ihnen schwer fällt zu sprechen, verwenden Sie 7. Verwenden Sie die folgende Gleichung:
METs x 3,5 x (Körpergewicht in lbs./2.2) / 200 = Kalorien pro Minute
Zum Beispiel würde eine Frau, die ihren Rasen mit einem Beutelmäher in einem lebhaften Tempo mäht und 150 Pfund wiegt, die folgenden Ergebnisse haben: 6 x 3,5 x (150 / 2,2) / 200 = 7 Kalorien pro Minute
Schritt 8
Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie pro Woche mähen und wie viel Kalorien Sie pro Woche verbrennen. Zum Beispiel hat die Frau, die 7 Kalorien pro Minute verbrennt, einen vorderen Rasen und einen hinteren Rasen, der sie insgesamt eine Stunde braucht, um zu mähen. Sie mäht ihren Rasen im Durchschnitt einmal pro Woche. Sie würde ihren wöchentlichen Kalorienverbrauch bestimmen, indem sie 7 Kalorien pro Minute mit 60 Minuten multiplizierte, was ihr 420 Kalorien pro Woche beim Mähen brachte. Sie würde etwa acht Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren, wenn sie eine Stunde pro Woche mit der gleichen Intensität mäht.
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser, während Sie Ihren Rasen mähen. Achten Sie darauf, was Sie essen - zielen Sie auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß und vermeiden Sie verarbeitete und fettreiche Lebensmittel. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um also ein Pfund zu verlieren, müssen Sie so viele Kalorien verbrennen. Angebot für Ihre Nachbarn zu mähen.
Warnungen
- Mähen Sie nicht in der Hitze des Tages, um hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.
