Wenn Sie Ihren Oberkörper zur Seite drehen, aktivieren Sie die schrägen Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln sind Teil der Muskelgruppe, die zusammen die Bauchmuskeln genannt wird, obwohl sie manchmal getrennt von den anderen zwei Bauchmuskeln gruppiert sind. Unabhängig davon, wie Sie sie kategorisieren, sind die schrägen Bauchmuskeln Muskeln auf der Seite des Bauches und werden verwendet, wenn Sie Bauchmuskelübungen machen, die das Drehen an der Seite beinhalten.
Abwechselnd schräge Sit-ups
Die alternative schräge Sit-ups-Übung wirkt auf den Rectus abdominis, die inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Der Rectus Abdominis ist der Muskel des Magens, der aktiviert, um Ihre Wirbelsäule nach vorne zu beugen, was der erste Teil der alternierenden schrägen Sit-ups ist. Nach der ersten Vorwärtsbiegung vom Boden, verdrehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite, um die schrägen Bauchmuskeln anzugreifen. Um abwechselnd schräge Sit-ups durchzuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Mit den Händen hinter dem Kopf, um den Nacken zu stützen, kräuseln Sie Kopf und Schultern zur Decke und drehen Sie dann nach links. Drehe dich zurück in die Mitte und kehre zum Boden zurück. Wiederholen Sie, aber wechseln Sie die Seiten, so dass Sie nach rechts drehen.
Gewichtete Sitzdrehung
Die gewichtete Sitzdrehung ist eine einfache Übung, bei der die Wirbelsäule in sitzender Position von einer Seite zur anderen gedreht wird. Verwenden Sie einen Besenstiel, eine Körperstange oder ein Paar Hanteln als Gewicht, um Ihren schrägen Bauchmuskeln etwas zu geben, das Sie neben Ihrem Oberkörper bewegen können. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich gerade auf eine Übungsbank, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Halten Sie eine Stange über Ihre Schultern oder legen Sie eine Kurzhantel auf jede Schulter und halten Sie sie mit gebeugten Ellbogen fest. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drehen Sie sie dann nach links. Drehe dich zurück zur Mitte und drehe dich dann nach rechts.
Maschine liegend Twist
Die liegende Twist Abdominal-Maschine ermöglicht es Ihnen, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu zielen, indem Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen, während Sie auf der Maschine liegen. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Maschine. Legen Sie den Kopf und den Rücken gegen das Polster und greifen Sie dann mit den Handflächen nach innen. Beugen Sie die Knie und haken Sie Ihre Füße unter die Fußstützen. Dann drehen Sie so weit wie möglich nach rechts, wie es für Ihre Flexibilität angenehm ist. Als nächstes drehen Sie den ganzen Weg nach links, ohne in der Mitte zu stoppen. Dies schließt eine Wiederholung ab.
