Hoher Blutzucker und Cholesterin können zu ernsthaften Erkrankungen führen. Unkontrollierter Blutzucker kann Sie auf dem Weg zu Diabetes und Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Blindheit und Amputationen bringen, so das National Diabetes Information Clearinghouse. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine gesunde Diät, zusammen mit anderen Lebensstiländerungen, die Ihr Doktor empfiehlt, kann Ihnen helfen, hohen Blutzucker und Cholesterin zu senken.
Übergewicht verlieren
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können hohe Blutzucker und Cholesterinspiegel senken. Das National Diabetes Information Clearinghouse stellt fest, dass Sie, wenn Sie einen Prädiabetes haben, wahrscheinlich innerhalb von 10 Jahren Diabetes entwickeln, es sei denn, Sie verändern Ihren Lebensstil, indem Sie beispielsweise Übergewicht verlieren. Verlieren so wenig wie 5 Prozent bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts kann helfen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß hervorheben.
Folge einer Prudent Diät
Verglichen mit der typischen amerikanischen Diät, neigen vorsichtige Diätmuster dazu, in den Früchten, im Gemüse, in den vollständigen Körnern und in den gesunden Fetten höher zu sein. Sie sind in Süßigkeiten, zuckergesüßten Getränken und anderen Quellen von zugesetztem Zucker, rotem Fleisch und festen Fetten, wie Butter, niedriger. Laut einer Studie, die im Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" veröffentlicht wurde, kann ein höherer Verzehr von Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten in Verbindung mit einem geringeren Verzehr von rotem Fleisch helfen, Diabetes vorzubeugen. Ein erhöhter Ballaststoffverbrauch kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Passen Sie ein DASH-Eating-Muster an
Die Forschung hat gezeigt, dass die Essgewohnheiten nicht nur den Bluthochdruck senken, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen senken. Das Muster kann auch dazu beitragen, Hyperglykämie oder hohen Blutzucker zu reduzieren, laut dem Artikel aus dem "Journal of Research in Medical Sciences" von 2012. Ein DASH-Stil des Essens ist höher in Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte und niedriger in Natrium, Fleisch und Zucker, als eine typische amerikanische Diät.
Integrieren Sie Elemente einer Mittelmeerdiät
Eine mediterrane Ernährung ist ein herzgesundes Ernährungsmuster, das kardiovaskuläre Risikofaktoren wie hohes Gesamtcholesterin und Low-Density-Lipoprotein senken kann. Dies geht aus einer Studie hervor, die im August 2013 in der "Cochrane Database of Systemic Reviews" veröffentlicht wurde. Laut dem Artikel aus dem "Journal of Research in Medical Sciences" vom Juli 2012 kann es auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen. Eine mediterrane Ernährung, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse hervorhebt, ist auch reich an einfach ungesättigten Fetten aus Olivenöl . Es ist wenig Süßes, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette aus tierischen Produkten.
