Die Ellipsentrainer und Laufband sind zwei beliebte Trainingsgeräte zur Verbesserung der Gesundheit und Gewicht zu verlieren. Schlankere Oberschenkel ist ein Ziel, beide Maschinen können Sie erreichen, solange Sie sie richtig und mit ausreichender Intensität verwenden. Welche Maschine für den Job am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und dem aktuellen Gesundheitszustand ab.
Woher das Fett kommt
Die elliptische und Laufband beide verlassen sich stark auf Ihre großen Unterkörpermuskulatur; Aber, nur weil dieser Bereich Ihres Körpers benutzt wird, garantiert das nicht, dass der Fettverlust passieren wird. Mit anderen Worten, das Arbeiten an den Oberschenkeln garantiert keine schlankeren Oberschenkel. Spot Reduktion ist nicht etwas, was Ihr Körper tut. Stattdessen stützt es sich auf Fettspeicher im ganzen Körper, um die arbeitenden Muskeln zu versorgen. Während die Verwendung eines Ellipsentrainers oder eines Laufbands zu schlankeren Oberschenkeln führen kann, kann es auch zu einem schlankeren Bauch und zu schlankeren Armen führen.
Mach die Anstrengung aus
Eine Stunde lang auf einem Ellipsentrainer oder Laufband herumzupfuschen verbrennt Kalorien und hilft bei Ihren Bemühungen, Fett zu verlieren. Wenn Sie jedoch nach Ergebnissen suchen, denken Sie daran, dass je höher Ihre Trainingsintensität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett verlieren Sie. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Intensität auf einem Ellipsentrainer oder Laufband zu erhöhen, einschließlich der Erhöhung der Geschwindigkeit, Erhöhung der Steigung oder, nur mit einem Ellipsentrainer, Erhöhung des Widerstands. Wenn es um Bewegung und Fettabbau geht, stellt der American Council on Exercise fest, dass hochintensives Intervalltraining eine der effektivsten Möglichkeiten zur Reduzierung von Bauch- und Unterhautfett ist. Diese Art des Trainings beinhaltet abwechselnd Bursts intensiver Aktivität mit Erholungsphasen.
In die Zeit setzen
Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg auf der Suche nach schlankeren Oberschenkeln. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren; Mehr als 250 Minuten können jedoch erforderlich sein, wenn Sie nach einer signifikanten Gewichtsabnahme suchen. Dies kann in 30 bis 60 Minuten pro Tag mäßig intensives Training an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensives Training an drei Tagen pro Woche aufgeteilt werden. Wählen Sie ein Crosstrainer- oder Laufbandtraining, das zu Ihrem Zeitplan passt und dem Sie sich täglich widmen können.
Beseitige deine Bemühungen nicht
Ein Ellipsentrainer oder ein Laufband treu zu halten, wird wenig für Ihre Oberschenkel tun, wenn Sie nicht zensieren, was in Ihren Mund kommt. Ein Soda hier, ein Donut dort kann schnell die ganze Zeit negieren, die Sie in der Turnhalle eingesetzt haben. Bedenken Sie, dass Sie innerhalb von 24 Stunden nur ein bis zwei Stunden trainieren. Der Rest dieser Zeit wird in einem relativ sesshaften Zustand verbracht. Was Sie während dieser Zeit essen, wird entweder verbrannt oder als Fett gespeichert. Sei schlau über das, was du in deinen Körper legst; Wählen Sie ganze, frische, nahrhafte Nahrungsmittel, die Ihr Körper anstelle von kalorienreich verarbeiteten Fertiggerichten verwenden kann.
