Bodybuilding-Workouts umfassen in der Regel Widerstand und Cardio-Training entwickelt, um Muskelmasse zu erhöhen und Körperfett für ein muskulöseres Aussehen und verbesserte Gesundheit zu verringern. Widerstandstraining mit Gewichten, Körpergewicht und Schwerkraft führt zu einer Überlastung bestimmter Muskelgruppen, was zu erhöhter Muskelfaserstärke und -größe führt. In Kombination mit Abnahme des Körperfetts verbessert sich die muskuläre Definition. Bodybuilding-Workouts werden oft nach der Muskelgruppe gruppiert, auf die es ausgerichtet ist. Größere Muskeln werden bei jeder Übung durch kleinere Muskeln unterstützt.
Brust, Schulter und Trizeps
Ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln sind Ihre Push-Muskeln. Sie arbeiten zusammen und üben Kraft aus, um den Widerstand von Ihrem Körper wegzudrücken. Ihre Brust, die Pectoralis-Gruppe und die Schultern, die Deltoideus-Gruppe, sind größere Muskeln, die von Ihrem Trizeps unterstützt werden, der sich in der Rückseite Ihres Oberarms befindet. Brustdrücken und Schulterdrücken, die mit Kurzhanteln oder Hanteln durchgeführt werden, sind zusammengesetzte Übungen, die Bewegungen von Schulter und Ellenbogengelenk umfassen. Bei beiden Übungen bewegen sich Brust und Schultern, um das Schultergelenk zu bewegen, während sich der Trizeps zusammenzieht, um den Ellbogen zu bewegen.
Rücken und Bizeps
Ihre Rücken- und Bizepsmuskeln sind Ihre Zugmuskeln. Sie arbeiten zusammen und üben Kraft aus, um Widerstand gegen Ihren Körper zu ziehen. Ihr Rücken, bestehend aus Ihrem Latissimus Dorsi und Rhomboid Muskeln, sind größere Muskeln, unterstützt von Ihrem Bizeps, in der Vorderseite des Oberarms. Pulldown- und Ruderübungen, die mit Seilrollen, Langhanteln oder Hanteln durchgeführt werden, sind zusammengesetzte Bewegungen, die Bewegungen von Ihren Schulter- und Ellbogengelenken beinhalten. Dein Rücken arbeitet, um deine Schultern zu bewegen, während dein Bizeps sich zusammenzieht, um deinen Ellenbogen zu bewegen.
Rumpfmuskulatur
Ihre Rumpfmuskulatur - Ihre Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur - stabilisiert und mobilisiert Ihre Wirbelsäule und Hüfte. Deine Bauchmuskeln und deine Hüftbeuger ziehen sich zusammen oder du beugst deinen Oberkörper nach vorn. Ihre unteren Rückenmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihren Körper zu verlängern oder zu beugen. Ihre schrägen Bauchmuskeln oder seitlichen Bauchmuskeln wirken, um Ihren Oberkörper zu drehen oder seitlich zu beugen. Diese Muskeln sind an allen Übungen beteiligt und arbeiten daran, den Oberkörper zu bewegen oder den Rumpf stationär zu halten, während du deine Gliedmaßen bewegst. Die Verbesserung der Rumpfstärke hilft, die Haltung und Ausrichtung zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Hamstrings, Glutes und Kälber
Ihre Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden, die sich im hinteren Teil Ihrer Beine befinden, arbeiten zusammen, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu bewegen. Ihre Hamstrings bestehen aus Ihrem Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus Muskeln. Sie arbeiten, um Ihr Kniegelenk zu beugen oder zu beugen. Sie werden von Ihrer Gesäßmuskelgruppe oder Ihrem Gesäß und Ihrem Gastrocnemius oder Wadenmuskel unterstützt. Zusammen verlängern sie auch Ihre Hüfte und helfen Ihnen zu stehen. Deine Waden arbeiten alleine, um deinen Zeh zu zeigen und deine Fersen hochzuheben. Während des Laufens oder Gehens arbeiten sie, nachdem Sie Ihr Bein gestreckt haben, um Ihr Bein zurück zu Ihrem Körper zu bringen.
