Sitzen, stehen und sich von einem Sitz zu einem Ständer bewegen, scheint fast unfreiwillig, aber die Muskeln deines Körpers arbeiten tatsächlich hart, um diese Aktionen passieren zu lassen. Mehr als 600 Muskeln sind an deinem Skelett befestigt und viele von ihnen sind an diesen Aktionen beteiligt, die du mehrmals am Tag machst. Die Hauptmuskeln, die zum Sitzen und Stehen verwendet werden, sind Gruppen von großen und kleinen Muskeln, die zusammen arbeiten und sich in Ihren Beinen und im unteren Rumpf befinden.
Beinmuskeln
Die größten Muskeln Ihrer Oberschenkel sind Ihre Quadrizeps und Hamstrings. Die Quadrizeps sind die vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels; während deine Oberschenkel sind die drei Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels gelegen. Zusätzlich zu diesen großen Muskeln sind auch Ihre Gastrocnemius-Muskeln - die größte und oberflächlichste Ihrer Wadenmuskeln - beschäftigt. Zusammen sind Ihre Beinmuskeln verantwortlich für das Heben, Beugen und Strecken Ihres Körpers, während Sie sitzen und stehen.
Untere Torso-Muskeln
Dein unterer Torso besteht hauptsächlich aus großen Muskelgruppen, zu denen deine Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, der untere Rücken und die Gesäßmuskeln gehören - zusammenfassend als dein "Kern" bezeichnet. Der Rectus Abdominus befindet sich auf der Vorderseite des Bauches und ist der "Six-Pack", den Sie auf Magazin-Cover-Modellen sehen. Obliques sind die Muskeln an den Seiten der Taille. Eine Gruppe von Muskeln, genannt der Erector spinae - manchmal auch als Ihre sacrospinale Muskelgruppe bezeichnet - unterstützt Ihre Wirbelsäule.
Ihre Gesäßmuskeln bestehen aus dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Diese Muskeln bilden Ihr Gesäß, wobei der Gesäßmuskel der größte Muskel im menschlichen Körper ist. Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln arbeiten mit dem unteren Rücken und den Gesäßmuskeln zusammen, um den Körper beim Sitzen und Stehen zu drehen, auszugleichen und zu stabilisieren.
Die Wirkung von Sitzvariablen
Variablen wie die Sitzhöhe und das Vorhandensein von Armlehnen beeinflussen, wie Sie sitzen oder stehen. Je niedriger beispielsweise die Sitzhöhe, desto anspruchsvoller sind Sitz- und Stehbewegungen - Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu beugen und zu verlängern. Außerdem beeinflusst das Vorhandensein von Armlehnen, wie weit eine Ausdehnungsbewegung benötigt wird. Diese Variablen können zusätzliche Muskeln in Ihrem Arm oder Oberkörper einbeziehen.
Zusätzliche Muskeln
Wenn Sie Ihre Arme benutzen, um Ihnen zu helfen, von einer sitzenden in eine stehende Position zu drücken, oder Sie sie benutzen, um Sie zu stützen, während Sie sich in einen Stuhl senken, helfen Ihnen Ihr Bizeps und Trizeps. Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarms, während der Trizeps in der Rückseite des Oberarms sitzt. Muskeln, die in Ihrem Oberkörper beteiligt sein können, sind Ihre Deltamuskeln, die sich oben auf Ihrer Schulter befinden, und Ihre Latissimus dorsi, die Ihre oberen Rückenmuskeln sind. Sowohl Deltoide als auch Latissimus dorsi werden in ziehenden oder schiebenden Bewegungen verwendet.
