Es kann reich an B-Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien sein, aber Bierhefe alleine wird die Pfunde nicht schmelzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es nicht in eine gesunde und ausgewogene Diät einbringen können. Konsultieren Sie einen Arzt, um Ergänzungen und Gewichtsverlust zu besprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Nährwerte für Bierhefe
Aus einem einzelligen Pilz wird Bierhefe nicht nur zur Nahrungsergänzung, sondern auch zur Bierherstellung verwendet. Ein 3-Esslöffel Portion hat 95 Kalorien, 1 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein. Es erfüllt auch 25 Prozent oder mehr des täglichen Wertes für Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6 und Pantothensäure - alle B-Vitamine - sowie das Mineral Phosphor. Bierhefe ist auch eine gute Quelle für die Spurenelemente Zink, Mangan und Chrom.
Faser Vorteil
Hinzufügen mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung kann eine wirksame Strategie für die Gewichtsabnahme, nach einer Studie 2015 in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht werden. Die Forscher verglichen eine ballaststoffreiche Diät mit der American Heart Association Diät auf Gewichtsverlust in einer kleinen Gruppe von Erwachsenen mit metabolischem Syndrom. Mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion ist Bierhefe eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Faserempfehlungen für Erwachsene liegen zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag.
Zähle diese Kalorien
Während Bierhefe Nährstoffe hat, die den Gewichtsverlust unterstützen, ist es immer noch eine Quelle von Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien aus der Ergänzung berücksichtigen und Anpassungen vornehmen, so dass Sie nicht mehr essen als Ihr Körper verbrennt. Der Verzehr von zusätzlichen 95 Kalorien pro Tag kann dazu führen, dass Sie alle sechs Wochen ein Pfund zulegen, was im Laufe eines Jahres zu zusätzlichen 10 Pfund führen kann. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu zählen und auf Kurs zu bleiben.
Balancieren Sie Ihre Diät
Während Bierhefe helfen kann, Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen, einschließlich Faser, müssen Sie andere Änderungen an Ihrer Diät vornehmen, um Gewicht zu verlieren. FamilyDoctor.org schlägt vor, drei Mahlzeiten plus einen Snack pro Tag zu essen, um eine beständige Energiequelle zu liefern und den Hunger zu kontrollieren. Stellen Sie Früchte und Gemüse in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen und mehr Ballaststoffe zu erhalten. Ganze Körner und Bohnen sind auch gute Quellen für Ballaststoffe. Setzen Sie es mit mageren Proteinquellen wie Geflügel oder Tofu und fettarmen Milch- oder Milchprodukten in Einklang.
