Es ist kein Geheimnis, dass eine Änderung Ihrer Ernährung die Rate beeinflussen kann, mit der Sie abnehmen. Viele der lokalen Lebensmittel aus Nigeria können verwendet werden, um den Gewichtsverlust zu fördern. Eine Studie der Loyola University Health System und veröffentlicht in "Adipositas" im September 2008 ergab, dass die durchschnittliche ländliche Nigerianerin wog 55 Pfund weniger als die durchschnittliche afroamerikanische Chicago Frau, trotz der Tatsache, dass beide Parteien in etwa die gleiche Menge verbrannt Kalorien täglich. Forscher spekulierten, dass dies daran liegt, dass die meisten nigerianischen Lebensmittel aus unverarbeiteten Zutaten hergestellt werden.
Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Eine gesunde Mahlzeit zu essen, garantiert nicht, dass Sie Gewicht verlieren. Sie können immer noch zunehmen, wenn Ihre gesunde Mahlzeit reich an Kalorien ist. Um dies zu vermeiden, empfiehlt MayoClinic.com, dass Personen ihre Portionen reduzieren. Wenn Sie ein nigerianisches Restaurant besuchen, essen Sie nicht alles, was serviert wird. Stattdessen etwas essen und den Rest für später eingepackt haben.
Essen Sie mehr Früchte
Früchte wie Mango, Wassermelone und Papaya sind in Nigeria häufig und sind ein wichtiger Teil der lokalen Speisekarte. Wenn Sie dies Ihrer Ernährung hinzufügen, versorgt es Ihren Körper mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien, die er benötigt. Diese Früchte sind auch gute Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem regulieren werden.
Vermeiden Sie hochkalorische nigerianische Lebensmittel
Die nigerianische Diät ist schwer auf Kohlenhydrate. Kalorienreiche Zutaten wie Yamswurzel, Maniok und Wegerich sind die Hauptbestandteile vieler nigerianischer Lebensmittel wie Amala, Akupu, Tuwo Iyan, Jamed Jam und Garri. Der nigerianische Eintopf und die Suppe werden ebenfalls mit einer großen Portion Palmöl zubereitet, das einen hohen Kalorienwert hat. Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten zu essen. Stattdessen kleinere Portionen essen.
Mache gesunde Entscheidungen
Nigerianische Lebensmittel wie Bohnen, Cowpeas und Moi-Moi sind eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme. Sie enthalten viel Protein und werden ausschließlich aus unverarbeiteten Zutaten hergestellt. Andere gute Wahlen umfassen Gemüse wie ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi Blätter und ogbono.
