Muskeldichte in den Hüften kann zu Problemen in anderen Teilen des Körpers führen, da sich die angespannten Muskeln verkürzen, an den umliegenden Knochen ziehen und schließlich den Körper aus der Ausrichtung verschieben. Zum Glück erhöht Stretching den Bewegungsspielraum, der einer Fehlausrichtung entgegenwirkt. Darüber hinaus können viele Dehnübungen einfach durchgeführt werden, indem Sie die normale oder bequemste Sitzposition Ihres Kindes ändern. Während die folgenden sitzenden Positionen als tatsächliche Strecken verwendet werden können, sind sie auch bei täglichen Aktivitäten wie Spielen mit Spielzeug oder Filme. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auf dem Boden sitzt, wenn Sie diese Strategien anwenden, und bleibt zunächst nur für ein bis zwei Minuten in der Position. Wenn sich ihre Muskeln an die Körperhaltungen gewöhnt haben, können sie länger bleiben.
Mitarbeiter stellen
Verlust der Bewegungsfreiheit in den Hüften ist oft das Ergebnis von engen Oberschenkelmuskeln, die Hüftextension einschränken. Um Ihrem Kind zu helfen, seine Beinbeuger zu verlängern, sitzen sie auf dem Hintern und strecken ihre Beine geradeaus vor ihren Körper. Sie sollten versuchen, ihre Knie gerade zu halten und die Zehen in den Himmel zeigen. Wenn Sie ihre Rückenverrundung bemerken, anstatt aufrecht zu bleiben, legen Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke unter ihren Boden.
Schmetterlingshaltung
Die Butterfly Pose, auch Bound Angle Pose genannt, dehnt passiv die Hüftadduktoren, die sich am inneren Oberschenkel befinden. Um in die Position zu gelangen, muss Ihr Kind auf dem Boden sitzen, wobei sich die Fußsohlen berühren und die Knie auseinander fallen. Bitten Sie sie, sich aufrecht hinzusetzen, die Hände um die Füße zu legen und die Fersen in die Leistengegend zu ziehen. Sobald sie sich in dieser Position wohlgefühlt haben, können sie sich leicht nach vorne lehnen, um die Dehnung weiter zu machen. Wenn Sie die Rückenverrundung Ihres Kindes beobachten, legen Sie einen Block oder eine gefaltete Decke unter ihren Boden.
Held Pose
Die Hüftflexoren befestigen die Hüftknochen am Femur und werden zusammen mit den Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels in Hero Pose gestreckt. Lassen Sie Ihr Kind mit den Oberseiten der Füße flach auf dem Boden knien und senken Sie den Boden zwischen den Füßen auf den Boden. Wenn sie Druck in den Knien fühlen oder eine zu tiefe Dehnung in den Oberschenkeln verspüren, können sie auf einem Block oder einer gefalteten Decke sitzen. Wenn dies zu viel Druck auf die Oberseiten ihrer Füße ausübt, können Sie ein kleines Handtuch aufrollen und es zwischen den Füßen und dem Boden platzieren.
Halbe Kuhgesichtshaltung
Cow Face Pose verlängert den Musculus glutaeus medius und den Musculus minimus, die sich entlang des Gesäßes und der äußeren Hüfte erstrecken. In dieser Position ist das ultimative Ziel, die Knie Ihres Kindes direkt übereinander zu stapeln. Lassen Sie Ihr Kind auf dem Po sitzen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen auf den Boden. Bitten Sie sie, ihren rechten Fuß unter ihr linkes Knie zu schieben und auf die Außenseite der linken Hüfte zu legen. Ihr rechtes Knie wird immer noch gebeugt auf dem Boden liegen. Stapeln Sie das linke Knie über das rechte Knie und schieben Sie den linken Fuß zur Außenseite der rechten Hüfte. Wenn ihr Gewicht nicht gleichmäßig durch die Sitzknochen verteilt ist, stützen Sie die Unterseite mit einer gefalteten Decke ab. Nach ein paar Minuten in dieser Position lassen Sie Ihr Kind los und wechseln Sie die Seiten.
