Bei der Frage, welche Funktion Ihre Gesäßmuskeln täglich erfüllen, sind die Antworten zahlreich. In der Tat könnte es einfacher sein, darüber zu sprechen, was die Gesäßmuskeln sind nicht mach regelmäßig. Jeder Gesäßmuskel - das ist das Maximum, medius und minimus - bewegt Ihren Oberschenkel in verschiedene Richtungen. Zusammen wirken sie sich auf Ihre Fähigkeit aus, in der Hocke zu stehen, Treppen zu steigen und bergauf zu gehen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts.
Der Musculus gluteus maximus liegt der Oberfläche am nächsten und befestigt Ihr Becken am Oberschenkelknochen, bewegt Ihr Bein nach hinten und zur Seite und unterstützt die Auswärtsrotation Ihres Oberschenkels. Der Gluteus medius liegt darunter und etwas höher als der Maximus und verläuft von der Oberseite Ihres Beckens bis zum äußeren Rand Ihres Oberschenkelknochens. Dieser Muskel bringt dein Bein zur Seite und dreht es nach innen und außen. Der Gesäßmuskel liegt unterhalb des Medius und verbindet Ihr Becken mit Ihrem Oberschenkelknochen. Hauptsächlich arbeitet er mit dem Medius, um Ihr Bein zur Seite zu bewegen und den Oberschenkel nach innen zu drehen.
Großer Gesäßmuskel
Der Musculus gluteus maximus hilft dabei, beim Laufen oder Laufen das Gleichgewicht zu halten. Wenn sich Ihr Bein nach vorne bewegt und Ihre Ferse auf den Boden trifft, strafft sich dieser Muskel, um die Vorwärtsbewegung Ihres Beines zu verlangsamen und Sie im Gleichgewicht zu halten. Wenn du rennst, strafft sich dieser Muskel am Bein, auf dem du stehst, um das Vorwärtsmoment deines Rumpfes zu kontrollieren.
Obwohl die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite der Oberschenkel in erster Linie die Beine vorwärts bewegen, während Sie laufen oder rennen, strafft sich der Musculus gluteus maximus, um Ihren Körper auf Hügeln oder unebenen Oberflächen vorwärts zu treiben. Dieser Muskel hebt Sie auch aus einer hockenden Position und hilft Ihnen, Treppen zu steigen.
Kreuzheben helfen, alle Gesäßmuskeln zu stärken. Fotokredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus medius
Wenn Sie Ihr Bein heben, um einen Schritt zu machen, strafft sich das Medius auf der stationären Seite, um zu verhindern, dass Ihr Becken herunterfällt, wenn Sie Ihren Fuß hochheben. Schwäche in diesem Muskel verursacht ein abnormales Laufmuster, das als Trendelenburg-Gang bezeichnet wird. Wenn dies geschieht, beugt sich der Oberkörper über das Bein, auf dem Sie stehen, um Ihren Schwerpunkt über dieses Bein zu verschieben, damit Sie ausgeglichen bleiben. Die Gluteus medius-Schwäche verkürzt auch die Länge Ihrer Schritte und macht Ihre Gehschritte weniger effizient.
Gluteus Minimus
Wie der Name schon sagt, ist der Gesäßmuskel der kleinste Ihrer Gesäßmuskeln. Abhängig davon, welcher Teil des Muskels aktiv ist, kann er Ihren Oberschenkel nach vorne bewegen, ihn zur Seite bewegen oder nach innen oder außen drehen. Ihre Hüfte ist ein Kugelgelenk, das von Ihrem Becken und Oberschenkelknochen gebildet wird, und der Gesäßmuskel hilft dabei, den Ball in der Pfanne zu halten, während Sie sich bewegen.
