In der Geschichte der Fitnesstrends in der Gruppe gibt es nur sehr wenige, die die Popularität von Zumba, einem spaßigen, energiegeladenen, auf Tanz basierenden Aerobic-Training, erreicht haben. Aber wie können Sie in dieses Training einsteigen, wenn schmerzende Knie ein Problem sind?
Schlechte Knie sind kein Grund, den Spaß und die gesundheitlichen Vorteile von Zumba zu verpassen! Erfahren Sie, wie Sie Zumba-Unterricht genießen, auch wenn Ihre Knie nicht in der besten Form sind.
Was ist Zumba?
Der Zumba-Unterricht fand 1999 in der Gym-Szene statt. Das Training wurde von Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, einem in Kolumbien geborenen Tänzer / Choreograf und Radfahrer, ins Leben gerufen. Er cam zusammen mit Alberto Aghion und Alberto Perlman, und zusammen, das Trio machte einen großen Splash Verkauf von Zumba Trainingsvideos von Infomercial.
Laut der Zumba-Website: "Zumba" bedeutet nichts Besonderes; Es war nur ein Name, der gewählt wurde, um diesen einzigartigen Stil des Tanztrainings zu repräsentieren. Der Rest ist Fitnessgeschichte. Zumba hat derzeit weltweit etwa 14 Millionen Fans.
Was zu erwarten ist
Zumba-Kurse sind ein Ereignis genauso wie ein Training. Sexy Latin Beats verbinden sich mit Hip-Hop, Latin und Low-Impact Aerobic Moves zu einer aufregenden Club-Atmosphäre. Übungsleiter setzen oft Standard-Fitnessübungen ein, um Zumba zu einem Ganzkörper-Aerobic-Training zu machen.
Und deshalb könnten schlechte Knie jemanden zurückhalten. Verdrehen, Hüpfen, Kniebeugen und fortwährendes Verwenden der Beine können empfindliche oder ältere Knie belasten, was zu Unbehagen und manchmal zu Schmerzen führt.
Die richtigen Schuhe machen die Zumba-Klasse noch angenehmer. Bildnachweis: Pixabay Die richtige Schuhe
Beginnen Sie zuerst mit den Füßen. So wie niemand Wanderschuhe tragen würde - niemand sollte in einer Tanzstunde die falschen Schuhe tragen.
Es mag zwar verlockend sein, Laufschuhe zu tragen, um den Aufprall auf die Knie zu dämpfen und den Boden sicher zu halten. Diese Lösung ist nicht ideal. Laufschuhe haben häufig Sohlen und dicke Polster, die die Knie oder Knöchel unnötig belasten können, wenn sich jemand durch eine Zumba-Klasse windet, rutscht und springt. Was benötigt wird, sind Schuhe, die ein Gefühl für den Boden geben und den Gelenken erlauben, sich natürlich den Anforderungen anzupassen, die plötzliche, hochwirksame Bewegungen auf sie ausüben können.
Der ideale Zumba Sneaker sollte niedrig sein und geschmeidig genug sein, um Springen und Drehen in verschiedene Richtungen zu ermöglichen. Cross-Training-Turnschuhe sind oft angebracht, aber versuchen Sie mehrere Paare, um diejenigen zu finden, die für Sie richtig sind.
Ändern Sie die Bewegungen
Einfache Modifikationen der Grundzüge sind die beste Lösung für jeden, der unter instabilen oder schmerzhaften Knien leidet. An der Peripherie der Klasse zu bleiben (um andere Klassenkameraden nicht zu stören) und keine Bewegungen auszuführen, die die Knie schmerzen lassen, sind zwei Ideen. Kniebeugen statt Hechten und langsames Bewegen in neue Positionen, anstatt sich scharf zu drehen, kann helfen, Kniestress zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass es bei Zumba zu Hause mit einem Video viel einfacher ist, die bequemste Version von Moves zu finden, die sonst Knieschmerzen verursachen kann.
Finde die richtige Zumba-Klasse
Zumba ist keine Fitness-Lösung für alle. Es gibt verschiedene Klassen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.
- Für einen älteren Trainierenden, der sich mit Arthrose oder altem Knie befasst
Verletzungen; Denken Sie an Zumba Gold, das auf Menschen mittleren Alters und älter zugeschnitten ist
Teilnehmer.
- Aqua
Zumba (Zumba in einem Pool) ist perfekt für Leute, die außergewöhnlich sein müssen
Achten Sie auf ihre Bewegungen, da Wasser den Aufprall reduziert und die Gelenkbelastung minimiert.
- Zumba
Muskelaufbau konzentriert sich auf Bewegungen, die Muskelkraft, Ausdauer und Muskelaufbau mit einfacheren Tanzbewegungen fördern.
