Nutrisystem ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das Fertiggerichte und Snacks direkt an Ihre Tür liefert. Die Mahlzeiten und Snacks sind sehr gut gewürzt, aber klein in Portionsgröße; So viele Menschen sind erfolgreich in Gewichtsabnahme durch den Verzehr von Nutrisystem Lebensmitteln. Stillen ist laut La Leche League die gesündeste Art, ein Baby zu füttern. Es ist sehr möglich, während des Stillens eines Babys Gewicht zu verlieren, obwohl das Stillen den Ernährungsbedarf einer Frau etwas verändert.
Schritt 1
Bestellen Sie alle Nutrisystem Mahlzeiten und Snacks, die Sie für einen Monat benötigen, online unter www.nutrisystem.com. Sie können die Mahlzeiten und Snacks, die Ihnen gut stehen, auswählen und dann an Ihre Haustür liefern lassen. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks auszuwählen, die verschiedene Lebensmittelgruppen enthalten. La Leche League empfiehlt, dass stillende Mütter jeden Tag Lebensmittel aus den Kategorien Protein (Fleisch und Bohnen), Milchprodukte (Käse und Milch), gesunde Fette (Öle) und Obst und Gemüse essen.
Schritt 2
Essen Sie oft, etwa alle drei Stunden im Durchschnitt. Laut Consumer Affairs beträgt eine Diät, die nur Nutrisystem Mahlzeiten und Snacks enthält, etwa 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag. Stillende Mütter müssen jeden Tag etwa 500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, damit sie laut La Leche League Muttermilch für ihr Baby produzieren können. Um 500 Kalorien mehr zu essen, können Sie drei zusätzliche Nutrisystem-Snacks, ein zusätzliches Nutrisystem-Essen und einen Snack essen oder Sie können 500 zusätzliche Kalorien frischer Lebensmittel aus Ihrer eigenen Küche wie Mandeln, Käse, Obst und Gemüse essen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag frisches Obst und Gemüse hinzu. Während Nutrisystem Mahlzeiten einfach und gesund sind, gibt Consumer Affairs an, dass viele von ihnen überhaupt keine Früchte enthalten und diejenigen mit Gemüse Gemüse nur sparsam verwenden. Laut La Leche League müssen stillende Mütter oft frisches Obst und Gemüse essen, damit ihre Milch reich an Nährstoffen ist. Probieren Sie einen Apfel für einen Snack am Vormittag, etwas Sellerie mit Erdnussbutter für einen Nachmittagssnack und einen Obstsalat als Schlafensnack.
Schritt 4
Trinken Sie viel Wasser, damit Ihre Muttermilchversorgung ausreichend ist. La Leche League besagt, dass es schwierig sein wird, ausreichend Milch für die Bedürfnisse Ihres Babys zu bekommen, wenn Sie nicht genug Wasser im Laufe des Tages trinken. Die genaue Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie oft Sie stillen, wie hoch Ihr Aktivitätsniveau ist und wie groß und wie schwer Sie sind. Eine gute Faustregel ist, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie essen, ein Glas Wasser zu trinken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nutrisystem Mahlzeiten und Snacks
- Frisches Obst und Gemüse
- Wasser
