Die meisten neuen Mütter wissen, dass ihre Körper Zeit brauchen werden, um zu heilen und zu dem zurück zu kehren, was sie einmal waren. Die Frage ist, wie viel Zeit? Unsere Experten erklären unmittelbar nach der Geburt, was physisch und emotional vor sich geht und was getan werden kann, um den Genesungsprozess auf die gesündeste Weise zu beschleunigen. Es kann helfen zu wissen, was Sie von Ihrem Körper erwarten können, wenn Sie fertig sind.
Ich warne neue Mütter, langsam zu beginnen. Dein Körper hat viel durchgemacht. Gib ihm die Zeit, die es braucht, um sich zu erholen.
Jennie Brooks, Gesundheitsexpertin und Ernährungsberaterin
Körpergrundlagen
Mit all den Veränderungen in der Hautelastizität, möglichen Stichen und Beckenproblemen, kann die Geburt Ihren Körper wie ein Kriegsgebiet fühlen lassen. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, Geburtshelferin mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien, sagte, der Umgang mit diesem Trauma sei der erste Schritt zur Genesung.
"Der körperliche Stress einer vaginalen Geburt beinhaltet Schmerzen, die bei bis zu 70 Prozent der Frauen auftreten", sagte Gilberg-Lenz. "Es wird auch Schwellungen für Frauen geben, die lange Arbeit hatten, aber das sind kurzfristige Beschwerden - ein bis zwei Wochen."
Bei weniger als 4 Prozent der Geburten kommt es zu einer schweren Riss- oder Platzwunde. Das kann zu zusätzlichen Schmerzen und möglicher Darminkontinenz führen. Häufiger, sagt Gilberg-Lenz, ist Harninkontinenz, die für sechs Wochen bis drei Monate verweilen kann. Wenn Ihnen das passiert, keine Panik oder glauben Sie, es ist für immer.
"Es passiert, weil die Beckenbodenmuskeln durch die Geburt geschwächt sind und Zeit brauchen, um zu heilen", sagte Gilberg-Lenz, der in der "Today" -Show und "Dr. Drew's Lifechanger" vorgestellt wurde.
Es gibt einen weiteren Faktor in der Erholung des Beckens. Im dritten Trimester gibt Ihr Körper das Hormon Relaxin frei, das den Beckenbändern hilft, sich zu dehnen, um die Geburt aufzunehmen. Bei manchen Frauen, die eine kurzzeitige Beckenlaxität hervorrufen, könnte Gilberg-Lenz die Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöhen. Nach der Geburt können alle Beuge- und Hebevorgänge, die Sie machen, die Wahrscheinlichkeit für weitere Rücken- und Nackenschmerzen erhöhen.
Endlich, da sind deine Füße. Ja, es stimmt, die Füße einer Mutter wachsen während der Schwangerschaft oft wegen hormoneller Überspannungen.
"Ich bin von 7 1/2 auf 8, dann auf 8 1/2", sagte Gilberg-Lenz. "Gott sei Dank hörte ich auf, Kinder zu haben."
Die emotionale Erholung
Wenn es darum geht, sich um Ihre emotionale Gesundheit als neue Mutter zu kümmern, ist es in erster Linie, sich emotional eine Pause zu gönnen. Du kannst nur so viel tun. Gilberg-Lenz sagt, man müsse sich nicht "irgendeiner dummen Supermythen-Fantasie" unterwerfen.
"Du musst essen und trinken und deine Vitamine nehmen; du musst dich ausruhen, wenn dein Baby ruht", sagte sie. "Wenn du dich nicht gut um dich kümmerst, kannst du nicht gut auf andere aufpassen."
Sie müssen sich auch auf andere stützen. Gilberg-Lenz sagt, dass Gruppe professionelle Leute für Gesundheitsprobleme oder Freunde und Familie für Hausarbeit und Einkaufen sein kann. Die Quintessenz ist, dass Sie nicht alles tun können, und Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie es versuchen müssen.
"Wenn dir ein Baby nicht die Wichtigkeit von Gemeinschaft beibringt, wird das nichts", sagte sie.
Familie und Freunde können die neue Mutter auch auf Symptome einer postpartalen Depression hin beobachten. Wenn der Blues länger als zwei oder drei Wochen dauert oder fünf oder sechs Stunden Schlaf für drei Nächte, bringt eine Reihe die Energie der Mutter nicht wieder zurück, es kann Zeit sein, einen Arzt hinzuzuziehen.
Die Bindung mit dem Baby während dieser Zeit ist eine große emotionale Erfahrung. Familientherapeutin Michelle Barone sagt, um Ihr Kind nah zu halten, mit viel Haut-zu-Haut-Kontakt.
"Augenkontakt, Spielen und Singen sind alle Möglichkeiten, sich mit Ihrem Baby zu verbinden und es zu verbinden", sagte sie. "Einige Mütter machen gerne einen Massagekurs, oder eine Mama und ich Gruppe, um Wege zu verbinden."
Es ist auch wichtig, dass Sie mit Ihrem Ehepartner verbunden bleiben. Barone empfiehlt, wenn möglich, die Pflege als Team durchzuführen.
"Sie lernen beide etwas über das Baby und schaffen eine neue Dynamik in der Familie", sagte sie. "Teilen (News) über Ihren Tag und bleiben Sie interessiert, was mit Ihrem Ehepartner los ist, ist eine Möglichkeit, in Verbindung zu bleiben."
Gilberg-Lenz plädiert auch dafür, "an die frische Luft zu gehen, auch wenn es jeden Tag nur fünf Minuten dauert." Sie sagt auch, dass Sie Ihre täglichen Selbstfürsorgegewohnheiten beibehalten sollten, wie eine heiße Dusche.
"Sie werden erstaunt sein, wie schnell diese (Druck) auf der Strecke bleiben und wie gut es sich anfühlt", sagte sie.
Gut essen, Übung richtig
Jennie Brooks ist eine in Charleston, South Carolina ansässige ganzheitliche Gesundheitsexpertin und Ernährungsberaterin. Sie besitzt B FIT, einen persönlichen Trainings- und Fitnessschulungsservice und ist darauf spezialisiert, Frauen nach der Geburt wieder gesund und fit zu machen. Der Schwerpunkt muss auf die Gewichtsprobleme des Babys gelegt werden, nicht auf ihre eigenen.
Brooks sagt, sich an Vollwertkost zu halten, da "die Verarbeitung von Nahrungsmitteln die Nährstoffdichte verringert". Mit Gemüse, Obst, Bohnen, Samen und Nüssen - außer Erdnüssen - können Sie das meiste für Ihr Geld bekommen. Sie alle sagten, sie seien nährstoffreiche Spitzennahrungsmittel.
Sie weist auch darauf hin, dass Schlafmangel zu schlechten Essentscheidungen führen kann.
"Lass uns ehrlich sein, du wirst nie so gut schlafen wie du, bevor dein süßes Freudenbündel angekommen ist", sagte sie. "Es ist leicht, schnelle Energie-Fixes wie koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel zu bekommen, aber diese kurzfristige Begnadigung wird zu langfristiger Energieverschwendung, Reizbarkeit, Schlafstörungen und allgemeiner Erschöpfung führen."
Brooks empfiehlt, dass du Früchte aufbewahrst und große Mengen an Smoothies machst. Sie können diese einfrieren, wenn Sie ein handliches Vergnügen wollen.
Nüsse und Samen sind auch auf der gesunden Körper-Menü. Getrocknete Früchte mit Mandeln, Walnüssen, Pistazien und Samen, wie Sonnenblumen, "machen jeden Tag einen großartigen, gesunden Snack über Chips, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel", sagte sie.
Was das Trainieren betrifft, sagt Brooks, dass es nicht darum gehen sollte, deinen Vor-Baby-Körper super schnell zurück zu bekommen.
"Ich warne neue Mütter, langsam zu beginnen", sagte sie. "Ihr Körper hat viel durchgemacht. Geben Sie ihm die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen, normalerweise zwei bis sechs Wochen."
Sie rät zu Fuß oder mit dem Baby zu gehen und sanft zu strecken.
"Wenn du gleich wieder in deine alte Fitnessroutine zurückspringst oder dich zu vier Wochen P90X begehst, kann das fehlschlagen", sagte sie. "Zum einen führt Überanstrengung ohne ausreichende Ruhezeit nur zu einer Erschöpfung der Energie, und dein Körper wird abstürzen."
Schließlich, wenn Sie stillen, Brooks sagte, dass hohe Intensität oder übermäßig lange Perioden der Übung Ihre Milchversorgung verbrauchen kann.
"Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert und planen Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend", sagte sie.
Übung mit dem neuen Baby kann Ihrem Körper helfen, wieder normal zu werden. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images
