Eine Power Plate ist ein Trainingsgerät, das vibriert, während der Benutzer trainiert. Die Vibrationen der Maschine sollen die Muskeln durch die Wellen im Körper aktivieren. Die Leistung wird durch die Muskelkontraktionen gesteigert, die 25 bis 50 Mal pro Sekunde auftreten, berichten die Hersteller der Power Plate. Vorteile der Verwendung von Power Plate Trainingsprogrammen umfassen die Reduzierung von Cellulite, verbesserte Durchblutung und erhöhte Flexibilität und Stärke.
Grundlagen
Power-Plate-Trainer empfehlen Anfängern, mit dem Basisprogramm zu beginnen, das für ca. 25 Minuten dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Befestigen Sie die Gurte an der Vorderseite der Maschine. Aufwärmen mit Dehnübungen. Stellen Sie das Gerät für 30 Sekunden auf 30 Hertz bei einer niedrigen Verstärkereinstellung ein. Das My3 Power Plate-Gerät verwendet diese Einstellung als Standard. Sie können die Einstellungen verringern, wenn sich herausstellt, dass zu viel Vibration zum Starten erforderlich ist. Legen Sie ein Knie in die Mitte der Basis und halten Sie sich an den Gurten fest. Nachdem die 30 Sekunden abgelaufen sind, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie das andere Bein. Stellen Sie sich hinter die Basis und legen Sie eine Ferse auf die vibrierende Basis mit den Zehen nach oben. Greifen Sie auf die Griffe, während Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie die Beine. Kniebeugen mit einem Bein auf einmal mit einem Fuß auf der Basis beim Strecken. Stehe dann mit beiden Füßen auf der Basis, halte die Riemen und halte die Kniebeuge für 30 Sekunden.
Herz
Nachdem Sie sich an das vibrierende Trainingsgerät gewöhnt haben, können Sie beginnen, die Power Plate zu verwenden, um Kalorien durch ein Cardio-Workout-Programm zu verbrennen. Das Cardio-Programm sollte auch etwa 25 Minuten dauern. Verwenden Sie zuerst die Aufwärmübungen auf niedriger Stufe, um sich auf das intensivere Training vorzubereiten. Stellen Sie die Maschine 30 Sekunden lang bei niedriger Amplitude auf 35 Hertz. Stellen Sie sich neben die Maschine und setzen Sie einen Fuß auf die Basis. Schritt mit dem anderen Fuß und wieder runter. Wiederholen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Seiten wechseln und wiederholen. Stellen Sie sich hinter die Basis und befestigen Sie die Gurte an der Rückseite der Basis. Halten Sie in jeder Hand einen Riemen und ziehen Sie ihn hoch und lassen Sie ihn los. Schalten Sie das Gerät aus, um mit dem Cardio-Training zu beginnen. Führe Step-ups auf der Base durch, indem du mit einem Fuß aufsteigst, gefolgt von der zweiten. Trete einen Fuß nach dem anderen zurück. Bewegen Sie sich schnell in eine Bauchlage und machen Sie eine Reihe Liegestütze, während das Gerät noch ausgeschaltet ist. Kehre zum Schritt zurück und mache dann eine weitere Kniebeuge. Schalten Sie die Maschine wieder ein und gehen Sie durch die Schaltung - Schritte, Kniebeugen und Liegestütze.
Golf Warm-up
Die Power Plate kann Golfspielern helfen, da sie den Körper dazu bringt, sich anzupassen, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie die Maschine für 30 Sekunden auf 30 Hertz und 30 Ampere. Führen Sie ein paar Dehnungsroutinen durch, während die Maschine vibriert. Stellen Sie sich auf die Basis und kreuzen Sie einen Fuß über das andere Knie, während Sie hocken und sich an der Vorderseite der Maschine festhalten. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Steigen Sie mit einem Fuß oben auf den Teller. Halten Sie einen Golfschläger mit beiden Händen und halten Sie ihn über Ihren Kopf. Halten Sie den Ausfallschritt und drehen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen. Wiederhole das andere Bein. Stellen Sie sich auf den Teller und beugen Sie ein Knie. Legen Sie den Fuß auf die Rückseite des geraden Beines und drehen Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang zur Seite. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
