Wasser macht ungefähr 60 Prozent des menschlichen Körpers aus. Es ist eine essentielle Substanz, die den Körper hydratisiert und bei der Temperaturregulierung, Verdauung, Absorption, Sauerstofftransport und vielen anderen lebenswichtigen Funktionen des Körpers hilft, einschließlich der Milchproduktion während der Laktation. Die allgemeine Bevölkerung, sowie stillende Mütter, sollten sich der Wichtigkeit bewusst sein, den Körper durch Auffüllen von Flüssigkeiten zu befeuchten und Elektrolyte zu ersetzen, Mineralien, die das Hydrationssystem des Körpers richtig funktionieren lassen.
Die Bedeutung von Flüssigkeiten
Wasser ist die wichtigste Substanz, die Menschen verbrauchen. Es wird für einige der wichtigsten Funktionen des Lebens benötigt, einschließlich des Transports von Sauerstoff und Verdauung. Wasser wird täglich durch Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Körper ausgeschieden. Diese Flüssigkeit muss wieder aufgefüllt werden, damit die Systeme des Körpers reibungslos funktionieren. Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen gehen täglich etwa 2 Liter Wasser verloren. Acht 8-oz. Tassen Wasser pro Tag gleich 1,9 Liter; Dies ist die typische leicht zu merkende Empfehlung zur Wasseraufnahme, die die meisten Gesundheitsdienstleister zur Beratung ihrer Patienten verwenden.
Stillende Mütter sollten die gleichen Richtlinien wie die allgemeine Öffentlichkeit befolgen, sollten aber auch zu Durst trinken. Wenn acht Tassen Wasser pro Tag nicht genug sind, wird die stillende Mutter das Bedürfnis verspüren, mehr zu trinken und sollte ihrem Instinkt folgen. Wasser ist die gesündeste, natürlichste Wahl für die Hydratation.
Die Bedeutung von Elektrolyten
Die Mineralien Natrium, Kalium, Bicarbonat, Calcium, Phosphate und Chlorid wirken als Elektrolyte im menschlichen Körper. Sie sind in jeder Körperflüssigkeit in einer bestimmten Konzentration vorhanden; Diese Konzentration ist wichtig, da es die Ebene ist, auf der die Mineralien mit der Flüssigkeit arbeiten, um Körperfunktionen, wie den Sauerstofftransport durch den Körper, auszuführen, die essentiell für das Überleben sind. Wenn eine Person schwitzt, uriniert, einen Stuhlgang hat oder Muttermilch ausscheidet, gehen einige dieser Mineralien verloren. Der Ersatz dieser Elektrolyte kann leicht durch eine gesunde Ernährung erfolgen.
Viele Nahrungsmittel, wie Fleisch, Milchprodukte, Fischprodukte, Reis, Bohnen und Gemüse, enthalten alle diese Mineralien, die täglich ersetzt werden müssen. Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist eine ausreichende und effektive Möglichkeit, verloren gegangene Elektrolyte zu ersetzen. Während Sport- und Powerdrinks diese Mineralien enthalten, kann der Zuckergehalt einige der positiven Effekte der Getränke negieren, so dass sie nicht die beste Option für stillende Mütter sind.
Während der Stillzeit hydratisiert bleiben
Stillende Mütter sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag konsumieren, zusätzlich zu gesunden, mineralstoffreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Bohnen, um verloren gegangene Elektrolyte wiederherzustellen. Trinken Sie zu Durst, auch wenn die tägliche Einnahmeempfehlung erfüllt ist - der Körper jeder stillenden Mutter ist anders und manche brauchen mehr Flüssigkeit als andere. Ein hydrierter, Elektrolyt-ausgewogener Körper ist einer, der normal und angemessen funktionieren kann und einer stillenden Mutter Energie und Ausdauer gibt, die benötigt wird, um einen Säugling zu ernähren und zu versorgen.
Flüssigkeitsaufnahme gegen Milchproduktion
Einige glauben, dass stillende Mütter eine enorme Menge an Flüssigkeiten und Elektrolyten benötigen, um eine kontinuierlich ausreichende Versorgung mit Muttermilch zu gewährleisten. Das ist nicht ganz richtig. Der mütterliche Körper wird Muttermilch herstellen, solange das Baby über längere Zeit an der Brust saugt - selbst wenn die Mutter nicht genug Flüssigkeit, Elektrolyte oder Kalorien zu sich nimmt. Die Milchproduktion kann nicht leiden, aber es ist möglich, dass eine dehydrierte stillende Mutter ernste Auswirkungen durch Dehydrierung hat, so dass es wichtig ist, während des Stillens immer ausreichende Mengen an Flüssigkeit und Mineralstoffen zu sich zu nehmen.
